Pokud žijete sami a chtěli byste rozšířit své menu tak, aby zahrnoval víc než rychlé občerstvení, večeře a mražené večeře, můžete vyzkoušet mnoho jednoduchých a zdravá jídla. Naučíte se vařit pomocí experimentů a podle receptů. Nebojte se nahradit ingredience, jak si vyzkoušíte metody vaření a nápady receptů. Pokuste se zkoušet nové potraviny a recepty a brzy budete moci vařit výživné pokrmy, na které se můžete těšit celý den.
Video dne
Pečené kuře s bramborami a zeleninou
Příprava kuřat na pražení může být provedena za cca 5 minut. Odstraňte vnitřek celého kuřete, opláchněte a vysušte. Umístěte prsa do velké pečeně a posypeme solí a pepřem. Obalte a pečte na 425 stupňů Fahrenheita po dobu 1 hodiny a 15 minut. Použijte teploměr na maso, abyste zajistili, že vnitřní teplota dosáhne 160 stupňů před podáváním. Mikrovlnné pečené brambory a zahřátá zmrazená zelenina přidávají do jídla vlákninu a vitamíny. Experimentujte s různými kořením nebo zkuste vycpávku dutiny kuřecího masa s česnekem nebo plátky citronu. Pro dosažení nejlepšího zdravotního stavu odlepte kůži od masa, protože obsahuje několik gramů nezdravého nasyceného tuku.
Mražené potraviny Kastrol
Používání mražených potravin k přípravě jídel může snížit dobu potřebnou k jídlu a může také zvýšit výživu vašeho jídla. Nastříkejte velkou kastrolovanou nádobu s nerezovým sprejem. Hnědý extra nakrájený hovězí maso s nakrájenou cibulí a česnekem. Vrstva dna nádoby se mraženými bramborami. Podívejte se na ty, kteří mají kůži, abyste zvýšili příjem vlákniny a draslíku. Přidejte vařené mleté hovězí maso a různé zmrazené zeleniny, jako jsou zelené fazole, hrách, kukuřice nebo mrkev, z nichž každá dodává některé vlákno. V malém mísu se šlehají dohromady 2 šálky nízkotučného hovězího vývaru a 3 polévkové lžíce mouky. Nalijte zeleninu a promícháme. Vařte v 350 stupních Fahrenheit peci až do horkých a bublinkových, 35 až 45 minut. Podáváme s celozrnnými válci.
Grilované svátek
Můžete připravit rychlé, jednoduché a výživné jídlo plné bílkovin, vlákniny a vitamínů. Řekněte zdobený steak kombinací hrubého černého pepře, mořské soli a kajenského pepře. Nechte sedět při přípravě dalších ingrediencí a zahřívání grilu. Předehřejte gril na středně vysokou teplotu. Pierce jednu nebo dvě červené nebo sladké brambory s nožem a pečte v mikrovlnné troubě, dokud měkké, 4 až 6 minut. Kartáč s olivovým olejem a posypeme mořskou solí. Rozstřílejte velký kus fólie s nástřikem na nealkoholické pečení. Nakrájejte několik druhů zeleniny, jako jsou paprika, cibule, mrkev, chřest nebo brokolice a umístěte na fólii. Uzavřená roleta. Umístěte zeleninu v blízkosti tepla a vařte asi 10 minut.Přidejte brambory a steak do druhého stojanu a vařte 5 minut. Otočte steak a pokračujte v vaření, dokud nedosáhne požadovaného množství. Buďte obezřetní, pokud jde o to, aby se maso mohlo charakterizovat, což může způsobit karcinogeny spojené s některými druhy rakoviny.
Snídaně na večeři
Pokud máte rádi vafle nebo palačinky, není žádný důvod, proč je nemůžete jíst na večeři. Připravte směs vafle nebo palačinek pomocí připravené směsi a podle pokynů balení. Podáváme snídani s různými výživnými ingrediencemi. Lžíce čerstvých nebo mražených bobulí přes vrchol vašich vafle nebo sloužit své palačinky s arašídovým máslem namísto másla. Přidejte plátky jablek nebo banánů do arašídového másla, aby se zvýšil obsah vlákniny a draslíku. Experimentujte s různými přísadami, abyste našli nové kombinace, které vám rádi.
