Zdravé stravovací plán by měl obsahovat občerstvení, které zvýší vaši energii a palije vašeho těla po celý den. Zatímco regály obchodů s potravinami jsou plné občerstvení, které potěší každého patra, je důležité zvolit si moudře, aby vaše občerstvení bylo plněno ze zdravých živin spíše než jen prázdné kalorie. Mezi nejzdravější občerstvení patří malé porce z několika různých skupin potravin a jsou postaveny na čerstvých, nikoliv zabalených pokrmech.
Video dne
Zaměření na ovoce a zeleninu
Americké ministerstvo zemědělství povzbuzuje jednotlivce, aby vyrobili z poloviny vaší ovoce a zeleniny, a to znamená občerstvení i jídlo. Čerstvé ovoce a zelenina mají obvykle vysoký obsah vlákniny, což z nich činí plnění, stejně jako antioxidanty, vitamíny a minerály, což je činí zdravými. Jako bonus, mají obecně nízkou hodnotu kalorií, takže jsou dobrou volbou k jídlu ve větších porcích. Snažte se jíst několik různých druhů ovoce a zeleniny každý týden, protože všechny nabízejí různé výhody. Vystřihněte a připravte potraviny jako mrkev, paprika, celer a ananas předem, abyste byli v dosahu.
Plnící bílkoviny
Zatímco ovoce a zelenina by měly tvořit většinu vaší desky, spojte vaši produkci s porcí jogurtu, tvarohu nebo humusu a dostanete dobrou dávku zdravé bílkoviny. Protein je důležitý při snackovém čase, protože zvyšuje sytost nebo pocit plnosti, což pomáhá udržet váš hlad po delší dobu. Dobré volby bílkovin pro občerstvení obsahují ořechy nebo ořechové máslo, mléčné potraviny, jako tyčinky s nízkým obsahem tuku nebo jogurt, tvrdé vařené vejce nebo dokonce plátky chudého masa, jako je krůtí nebo kuřecí maso nebo malá plechovka tuňáka.
Myslete na nápoj
Smoothies z ovoce, zeleniny a pravidelné nebo nondairy mléka může pohodlně obsahovat několik zdravých ingrediencí v jednom skle a jsou skvělé, když jste na útěku. Přidáním lžíce bílkovinného prášku je vyváženější a plní, stejně jako přidá nějaké vlákno, z lžíce chia semen nebo ovesu. Při výrobě nebo nákupu lahvičky udržujte přidané sladidla na minimum, abyste omezili kalorie.
Dávejte pozor
Když nakupujete občerstvení, čerstvé potraviny jsou obvykle nejzdravější volby, takže se pokoušejte naplánovat většinu vašich občerstvení. Balené potraviny, jako jsou hranolky, sušenky, sušenky nebo granola, mohou obsahovat významné množství přidaného tuku, cukru nebo sodíku, a proto by měly být omezeny na minimum. Pokud si kupujete balené občerstvení, porovnejte etiketu s potravinami a vyberte ty, které mají nejnižší obsah tuku, cukru a sodíku a nejvyšší obsah vlákniny. Celozrnné krekry a preclíky nebo popcorno s nízkým obsahem tuku jsou zdravější balíčky svačinu a při párování s některými čerstvými ovocemi a bílkovinami, jako jsou ořechy nebo sýr s nízkým obsahem tuku, mohou být součástí zdravého a náplňového občerstvení.
