Když se dospívající dostane ze školy, může být hnusný. Je důležité zajistit, aby jeho volby po jídle po jídle byly výživné. Uchovávání několika sponkami na ruce umožní dospívajícímu, aby vyhledal svačinu, který má rád, který také poskytne důležité vitamíny a minerály, které potřebuje pro energii a dobře se ve škole a ve sportu, uvádí Kimberly A. Tessmer ve své knize "The Kniha výživy všeho: Boost energie, prevence nemocí a žít déle. "
Video dne
Tortilla Rolls
Celozrnná tortilla je doplňková výplň pro dospívající mládež a je také výživná, protože dodává živiny, jako je vlákno. Tessmer navrhuje kropení tortilly s nízkotučným cheddarovým sýrem a zahřívání v troubě nebo v mikrovlnné troubě až do roztavení. Vraťte tortillu nahoru a nakrájejte ji na pět nebo šest kusů. Podáváme s čerstvou rajčatovou salsou na dávku vitamínu C. Dalším zdravým řešením pro ponoření je guacamol, který dodává nenasycený tuk a velké množství draslíku.
Sýrové a slunečnicové semena
Kombinace sýrových sýrů a slunečnicových semen poskytne vašemu dospívajícímu dobrou dávku bílkovin pro energii, stejně jako vápník pro stále rostoucí kosti. Vyberte si nízkotučný sýrový sýr, který vám pomůže řídit, kolik nasycených tuků konzumuje váš dospívající. Jakýkoliv typ sýra s nízkým obsahem tuku nabízí podobné výhody. Semena slunečnice jsou bohatým zdrojem vitamínu E, který váš dospívající potřebuje pro zdravou pokožku, nehty a vlasy. Dýňové semena můžete použít jako výživnou alternativu pro slunečnicová semena.
Popcorn se sušenými ovocemi
Popcorn s nízkou hladinou tuku a kalorií, takže dospívající může jíst 2 nebo 3 šálky, aniž by šel přes palubu. Popcorn je také dobrým zdrojem vlákniny, takže se jedná o výživnou polední svačinu podle knihy Jodie Shield, MEd, RD a Marie Catherine Mullenové, MS, RD, v knize American Dietetic Association Guide for Healthy Eating for Děti." Přidejte některé sušené ovoce s nízkým obsahem cukru, jako je rozinky, rýže, sušené švestky nebo brusinky, přidáte do svačiny nějaký vitamín C a draslík. Třepačka skořice přidá nějakou sladkost k občerstvení.
Mini bagel sendviče
Mini bagely jsou zdravá volba po jídle, která udržuje porce snacku. Mnoho značek je k dispozici v celozrnné verzi pro více vlákniny. Uchovávání některých sendvičových náplní na ruce umožní dospívajícímu, aby si udělal vlastní občerstvení, když se vrátí domů. Smíšený smetanový sýr a plátky rajčat jsou výživnou kombinací. Arašidové máslo s banány nebo sýrem a plátky jablek jsou další zdravé možnosti a dodá energii bílkovině a vláknům.
