Chcete-li podporovat růst, zdravou váhu a celkové dobré zdraví, dospívající potřebují jíst vyváženou stravu který zahrnuje celou řadu potravin ze všech skupin potravin, včetně zrn, ovoce, zeleniny, bílkovin chudých a nízkotučných mléčných výrobků. To zní skvěle, ale dostat své dospívající jíst správně může být výzva. Plánování týdenního menu může pomoci. Chcete-li plánování trochu jednodušší a podporovat lepší stravovací návyky, pracujte s teenagem při plánování menu.
Video dne
Udělejte si dobrý pondělí
Ujistěte se, že dospívající začíná každý den správně s dobrým snídaním, protože jíst ranní jídlo pomáhá dospívajícím lépe ve škole a dělá pro ně je snadnější zvládnout jejich váhu. Zdravá snídaně pro dospívající může obsahovat celozrnné neslazené obiloviny s mlékem bez tuku a banánem. Pokud váš dospívající přináší oběd z domova, zabalte sendvič s krůty na celozrnný chléb s mrkvovými holemi, jablkem a šálkem beztučného jogurtu. V pondělí se snažte jíst bez jídla na večeři, která může zahrnovat těstoviny z celozrnných těstovin podávané s házeným salátem, křupavým italským chlebem a šálkem netučného mléka.
Punch It Up v úterý
Abyste udělali výživu, zahrnujte co nejvíce jídelních skupin na každé jídlo. Při snídani si dospívající může vychutnat zeleninovou omeletu s nízkotučným sýrem a celozrnnou toast s šálkem pomerančového džusu obohaceného vápníkem. Zdravý oběd může obsahovat smíšené greeny s fazolemi, sušenými brusinkami a vlašskými ořechy s celozrnnými krekry a nádobou z netučného mléka. Na večeři si hamburgery používají houští nebo hovězí maso, které jsou podávané na celozrnné buchtě s pečenými červenými bramborami, brokolicí a dušeným mlékem.
Zdravá jídla ve středu
Pro dospívající na cestách může zdravé snídaně ve středu snídaně obsahovat ovocné smoothie vyrobené z jogurtů bez tuku, banánů, jahod a arašídového másla. Na oběd je celozrnná neslazená obilovina s mlékem zakoupeným ze školy a šálek jablečného jablka dobrou volbou pro dospívající, kteří nemohou ochladit oběd. Při večeři si celá rodina vychutná pečené kuře s hnědou rýží a zelenými fazolemi.
Co jíst ve čtvrtek
Mísa ovesné vločky pokryté rozinky a vlašskými ořechy s šálkem netučného mléka je zdravá a plní snídani pro dospívající. Na oběd hummus plný do pita celozrnné s klíčky a nakrájené okurky a podávaný s hruškou a nádobou z netučného mléka je dobrou volbou. Zdravé jídlo na večeři může obsahovat vepřové kotlety s jablkem, hráškem a zapečeným sladkým bramborem.
Zvažte zbytky v pátek
Do konce týdne můžete být připraveni vyčistit vaši ledničku. Váš dospívající si může vychutnat míchaná vejce se sladkým bramborovým hadem a šálkem pomerančového džusu obohaceného vápníkem na snídani.Na oběd zabalte středeční kuřecí maso v celozrnné tortille s hlávkovým salátem a plátkem papriky a podáváme s ancestami ve tvaru kostky a nádobou z jogurtu bez tuku. Vytvořte krevety míchat-smažte s brokolicí, mrkví a nízkou sodnou sójovou omáčkou a podávejte to s zbytkovou hnědou rýží.
Snadné sobotní jídla
Celozrnné bagety s arašídovým máslem a melounem dělají v sobotu ráno lehké a zdravé snídani. Na oběd může vaše dospívající těšit z celozrnné anglické muffinové pizzy podávané se smíšenými zeleninami pokrytými nízkotučným šalátovým dresinkem. Na večeři grilovat losos a podáváme s orzo salátem a grilovaným chřestem.
Dokončete týden Právě v neděli
Barmanské palačinky na snídani jsou vynikající způsob, jak se v neděli plodit ovoce. uzavřete jídlo sklenicí netučného mléka. Zdravý oběd může zahrnovat nakrájené kuřecí prsíčka podávané na celozrnné rohlík s celerovými tyčinkami a beztučným jogurtem. Pomalu vařená guláš podávaná se smíšenými greeny a celozrnným chlebem zajišťuje zdravý dojem na týden.
Slovo o občerstvení
Mladiství potřebují každodenní občerstvení, aby pomohli uspokojit potřeby živin a pomohly jim hladu. Zdravé nápady na občerstvení zahrnují čerstvé ovoce, zeleninovou výživu s nízkotučným salátovým dresinkem, sýr s nízkým obsahem tuku a celozrnné sušenky, sušené ovoce a ořechy nebo jogurt bez tuku. Udržujte velikosti svačiny pro své dospívající malé, aby udržovaly kalorie pod kontrolou.
