Zdravé 10 liber. plán na snížení tělesné hmotnosti vyžaduje, abyste provedli změny jak ve stravě, tak v úrovni vaší aktivity. Pokud chcete dlouhodobě udržovat váhu, proveďte změny pomalu, s cílem ztratit mezi 1 a 2 libry. každý týden. Plánujte dodržovat plán ztráty hmotnosti nejméně pět týdnů, abyste ztratili zdravé 10 liber.
Video dne
Časování jídla
Když jíte své jídlo po celý den, zvyšujete svou schopnost zhubnout. Dr. Michael Hall, praktický lékař pro regionální zdravotní středisko DuBois, říká: "Jíst snídani pomáhá zvýšit váš metabolismus a snižuje vaše šance na přejídání později v průběhu dne. "Doporučuje jíst něco, co obsahuje vlákninu nebo bílkovinu, každé dvě až tři hodiny po celý den, aby byl váš metabolismus vysoký. Tyto potraviny mají tendenci obsahovat méně kalorií na porci, což vám umožní jíst více, zatímco ztratíte váhu. Chcete-li udržet 10 liber. po jeho ztrátě pokračujte v jídle nejméně tři jídla každý den.
Výběr jídla
Některé potraviny vám pomáhají cítit se plné déle, zatímco jiné zvyšují vaši touhu po jídle. Potraviny, které způsobují rychlý nárůst cukru v krvi, jako jsou čipy, sušenky, koláče a bílý chléb, způsobují, že se budete cítit hladověji rychleji. Na druhé straně potraviny, které obsahují velké množství vlákniny nebo bílkovin, pomáhají tělu trpět úplně déle, říká Karen Collins, dietetik a výživář v Jamestownu, New York. S ohledem na tuto skutečnost vám Collins doporučuje zvýšit příjem vody, čerstvých produktů, ořechů a celých zrn. Jíst stravu s nízkým obsahem tuku, bohatou na bílkoviny a vlákniny, zvyšuje vaše šance na ztrátu zdravé hmotnosti 10 liber. přibližně za pět týdnů.
Cvičení
Dieta samotná vám nemusí dovolit ztrátu 10 liber. Cvičení vám umožňuje zvýšit počet kalorií, které vaše tělo používá ke zvýšení vašeho potenciálu pro snížení hmotnosti. Navíc cvičení pomáhá vytvářet chudé svalstvo, které spaluje více kalorií, dokonce i v klidu, než tukové tkáně, podle americké rady na cvičení. Extra svalová tkáň také pomáhá udržet váhu, pokud se vrátíte do nezdravých stravovacích návyků. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, aby všichni zdraví dospělí mladší 65 let cvičil ve většině dnů v týdnu mírně intenzivně po dobu nejméně 30 minut a dvakrát týdně vykonával cvičební posilovací cvičení. Čím tvrdší cvičíte, tím více kalorií spalujete, čímž zvyšujete potenciální ztrátu váhy i otce. Hall však doporučuje, aby příliš mnoho cvičení mohlo skutečně sabotovat váš plán na snížení tělesné hmotnosti, což by v budoucnu způsobilo přejídání nebo vyhnout se cvičení.
Motivace
Protože zdravý 10-lb. plán na snížení tělesné hmotnosti trvá nejméně pět týdnů, motivační techniky vám mohou pomoci udržet se na cestě. Některé z nejlepších motivačních technik zahrnují ztrátu váhy s přítelem, psaní dosažitelných cílů, sledování vašeho úspěchu a odměňování úspěchů, vysvětluje Dr.Luisito Dingcong, psychiatr ve společnosti Bright Horizons v Clearfield v Pensylvánii. Čím více motivačních nástrojů používáte, tím větší jsou vaše šance na úspěch.
