Mlékařské nebo alternativní mléčné výrobky jsou klíčovou součástí zdravé výživy a USDA Zvolte pokyny pro produkt MyPlate doporučují, aby jak muži, tak ženy dostali 3 šálky mléčných výrobků každý den. Mléko, stejně jako alternativní zdroje mléka založené na rostlině, jako je sójové mléko nebo mandlové mléko, se počítá ke každodennímu příjmu. Jakékoli beztukové, neslazené mléko může pracovat ve stravě o hubnutí a různé druhy mléka mají své zřetelné výhody při ztrátě hmotnosti.
Video dne
Vaše nejkvalitnější a zdravější mléko
Když se snažíte zhubnout, je důležité vytvořit kalorický deficit, stav, vypalte více kalorií každý den, než jste si užívali. Vaše tělo potřebuje vyrovnat rozdíl mezi vaším příjmem kalorií a kalorií, které spalujete, takže začne spalovat tuky jako zdroj energie a ztratíte váhu. Každá libra tuku odpovídá 3 500 kaloriím, takže konzumace 500 až 1 000 kalorií méně, než budete potřebovat každý den, znamená bezpečné úbytek váhy 1 až 2 libry týdně.
Některé druhy mléka jsou lepší než jiné, aby vaše kalorie byly nízké. Pokud pijete mléčné mléko, ujistěte se, že je bez tuku; mléko bez tuku má jen 83 kalorií na šálek, zatímco 2 procentní mléko se sníženým obsahem tuku má 122 kalorií a šálek plnotučného mléka má 150 kalorií. Pokud pijete alternativu pro mléko, jako je sójové mléko nebo mandlové mléko, vyberte neslazené. Cukroví slazené sójové mléko má 130 kalorií na šálek, ve srovnání s 80 kalorií pro neslazené sójové mléko. Sladké mandlové mléko má 91 kalorií na šálek, ve srovnání s 30 kalorií pro neslazené.
Vyšší proteinové mléko
Některé zdroje s vyšším obsahem kalorií, jako je mléko a sójové mléko, mohou mít výhodu při hubnutí. mají vysoký obsah bílkovin. Šálek mléčného mléka má asi 8 gramů bílkovin a sójové mléko nabízí 7 až 8 gramů bílkovin. Vaše tělo spaluje kalorie, které tráví potraviny bohaté na bílkoviny a bílkoviny také zvyšují pocit sytosti, což znamená, že po jídle se budete cítit spokojenější.
Almondové mléko, které má nízký obsah kalorií, má jen 1 gram bílkovin na šálek, takže se budete pravděpodobně cítit hladoví brzy po jeho pití. Oslovte sójové mléko nebo mléčné mléko jako plnohodnotný nápoj, který může být schopen pracovat místo jídla mezi jídly.
Získejte vápník pro snížení tělesné hmotnosti
Získání dostatečného množství vápníku ve vaší stravě vám pomůže dosáhnout vašich cílů pro snížení tělesné hmotnosti, tvrdí studie publikovaná v časopise Obesity Research v roce 2004. Studie se zabývala ztrátou hmotnosti ve dvou skupinách s nadváhou nebo obezitou dospělí - jedna skupina jedla standardní stravu a 40 až 50% denní hodnoty vápníku pocházejících z mléčných potravin, zatímco druhá skupina jedla více mléčných výrobků a každý den měla o něco více, než je denní hodnota vápníku.Na konci 24 týdnů skupina s vyšším obsahem vápníku ztratila významně více váhy a tělesného tuku - včetně břišního tuku - než skupina s nižším obsahem vápníku.
Mléčné mléko má přirozeně vysoký obsah vápníku a poskytuje přibližně 30% denní hodnoty na šálek. Alternativní mléko může nebo nemusí poskytovat vápník v závislosti na tom, zda je nebo není opevněno. Nezpevněné sójové mléko může obsahovat pouze 6% denní hodnoty vápníku, zatímco opevněná verze má 30%. Zkontrolujte štítek, abyste si vybrali alternativní mléko s významným množstvím vápníku.
Zůstane hydratován, aby se snížila váha
Bez ohledu na to, jaký typ mléka si vyberete, praktikujte kontrolu porce a uklidnění. Zjistěte dávkování 1 šálku a zkontrolujte označení výživy, pokud kupujete mléčné láhve "jednorázové", protože mohou obsahovat více než jednu porci. Počítejte s každým mlékem, které pijete, k dennímu příjmu kalorií, abyste udrželi svůj kalorický deficit, nebo neztratíte.
Nezapočítává se na mléko jako na hlavní zdroj hydratace. Voda by měla tvořit většinu kapaliny, kterou pijete - a to jak pro snížení tělesné hmotnosti, tak pro celkové zdraví. Je to přirozeně bez cukru a kalorií, což znamená, že jej můžete vypít po celý den, aniž byste vyfoukli svůj kalorický rozpočet. Pokud budete chtít více chuti, přidejte do vaší vody nějaký nakrájený zázvor nebo drcenou mátku.
