Jako nápoj bez kalorií se zdravými antioxidanty je čaj obecně chytlavý výběr. Nicméně jídlo a pití nejsou perfektní a pití velkého množství bílého, zeleného nebo černého čaje - stejně jako jakéhokoli jiného nápoje vyrobeného z čajových lístků - může způsobit vedlejší účinky. Pití tří až čtyř šálků čaje denně je podle Harvard School of Public Health bezpečnou částkou.
Video dne
Obsah kofeinu
Čaj obsahuje přirozeně kofein, který může způsobit rychlou srdeční frekvenci, úzkost, nespavost, bolest žaludku a třes. Časem může vaše tělo také růst závislé na kofeinu, takže se můžete setkat s únavou, bolestem hlavy a podrážděním, pokud přestanete po pravidelném užívání konzumovat. Obsah kofeinu v čaji se může pohybovat v rozmezí od 14 do 60 miligramů na šálek, přičemž černý čaj obsahuje nejvyšší hladiny, čaj oolong obsahující mírné hladiny a zelené a bílé čaje s relativně nízkými hladinami. Konzumace 200 až 300 miligramů kofeinu denně je považována za průměrný příjem podle MedlinePlus.
-Problémy absorpce železa
Čaj obsahuje antioxidanty nazývané flavonoidy, které jsou studovány za svou úlohu při prevenci onemocnění. Zdravé, jelikož však mohou být, flavonoidy narušují absorpci nehematého železa, které se vyskytuje v rostlinných potravinách, jako jsou fazole a zelenina. Pokud máte obavy o nedostatek železa, může být moudré vyhnout se čaji při jídle. Můžete také snížit účinek blokování železa přidáním citronové šťávy nebo mléka podle Harvard Health Publications.
Upozornění na aditiva
Dejte si pozor na čajové nápoje z místní kavárny nebo restaurace, jako jsou chai lattes, thajské ledové čaje nebo čajové nápoje s ovocným aroma. Mohou být nakládány s cukrem, mastným plnotučným mlékem nebo smetanou, které mohou obsahovat stovky kalorií na porci. Balené ledové čaje jsou také často naloženy cukrem, takže si přečtěte štítky, abyste zjistili, co pijete. Pro nápoj, který je příjemný pro váš pas, vyberte nesladený horký nebo ledový čaj s nádechem citrusu na chuť. Pokud nemůžete žít bez nějaké sladkosti, přidejte poloviční lžíce medu, který vás bude stát jen asi 30 kalorií.
Extraktové efekty
Vařený čaj je po staletí, ale koncentrované čajové doplňky nemají - a mohou přicházet s dalšími vedlejšími účinky. Institut Linus Pauling uvádí studie extraktů ze zeleného čaje s kofeinem a bez kofeinu, u nichž některé subjekty prodělaly nevolnost a závratě. Někteří z těch, kteří užívali kofeinizované extrakty, také zaznamenali bolest břicha, průjem, vzrušení, nepokoj, zmatenost a spánek.
