Ořechy pocházejí z Arábie a rostou nejlépe v oblastech s horkými, suchými léty a chladnými, vlhkými zimami. Ačkoli se považuje za ovoce, fig je ve skutečnosti obrácenou květinou a semena jsou ovocí, podle poradní rady Kalifornie. Květina nebo ovoce, bohatý na živiny sušené fíky vám pomohou uspokojit některé z vašich základních potřeb živin, což je zdravý doplněk k vaší stravě.
Video dne
Vysoce ve vlákně
1/2-šálka sušených fíků obsahuje 7. 3 g vlákniny. Zahrnutí více vlákniny ve vaší stravě může pomoci snížit riziko chronického onemocnění, jako jsou srdeční onemocnění a cukrovka. Sušené fíky obsahují rozpustné i nerozpustné vlákno. Rozpustná vláknina zpomaluje trávení pro chuť k jídlu a kontrolu hladiny cukru v krvi a také pomáhá snížit hladinu cholesterolu v krvi. Nerozpustné vlákno přidává objem do stolice, což zlepšuje funkci střev. Podle institutu medicíny potřebují zdravé dospělé ženy 25 gramů vlákniny denně a dospělí muži potřebují 38 gramů.
Dobré pro vaše kosti
Ořechy obsahují více vápníku než většina ostatních druhů ovoce, podle poradenské rady Kalifornie Obr, 121 mg v 1/2-šálku porce. Adekvátní příjem vápníku podporuje zdraví a růst kostí a snižuje riziko vzniku osteoporózy. Dospělí potřebují 1 000 až 1, 200 mg vápníku denně. Jedna porce sušených fíků splňuje 12 procent denní hodnoty vápníku, což je téměř stejně jako 1 šálek rozbaleného tvarohu. Zahrnutí různých potravin bohatých na vápník ve vaší stravě, jako sušené fíky, vám pomůže zajistit, že splníte své každodenní potřeby.
Snižuje krevní tlak
Konzumace sušených fíků vám pomůže uspokojit denní potřebu draslíku a pomůže snížit krevní tlak. 1/2-šálek sušených fíků obsahuje 507 mg draslíku. Draslík je minerál, který pomáhá udržovat rovnováhu tekutin. Zvýšení denního příjmu draslíku pomůže potlačit účinky sodíku, což pomáhá snížit váš krevní tlak. American Heart Association říká, že zdravá strava by měla obsahovat 4, 700 mg draslíku denně z přírodních potravin. Jedna porce sušených fíků vám pomůže splnit 10 procent vašich denních potřeb draslíku.
Dobrý zdroj železa
Sušené fíky vám také pomohou uspokojit potřeby vašeho železa. 1/2-šálek sušených fíků obsahuje 1,5 mg železa. Železo je nezbytným minerálem, který potřebuje k transportu kyslíku do krve. Bez dostatečného množství železa ve vaší stravě klesá dodávka kyslíku do buněk, což způsobuje, že se cítíte unavený, slabý a náchylnější k infekci. Dospělí muži a ženy starší 51 let potřebují 8 mg železa denně a ženy ve věku 19 až 50 let potřebují 18 mg železa denně.
