Není tajemstvím, že Američané trpí v oddělení duševního zdraví. Počet sebevražd stoupá, trápíme se osamělostí a sociálními médii a náš index štěstí je na historickém minimu. Možná proto mají duchovní praktiky, které podporují mír a pohodu a zmírňují úzkost a depresi, chvilku.
Koneckonců, kromě zmírnění stresu, meditace může pomoci posílit sebevědomí, bojovat se závislostí, vytvářet laskavost, podporovat pozitivní myšlení, snížit ztrátu paměti, prodloužit vaši pozornost, pomoci vám spát, ovládat bolest, snížit krevní tlak, znovu dejte si mozek a udělejte z vás více přítomnosti. Některé studie dokonce ukázaly, že to může lidem pomoci zůstat ve stáří dobře.
Většina meditačních mas - přesně 30 milionů, se spoléhá na aplikaci nazvanou Headspace, která uživatele vede základní mechanikou meditace a učí několik různých technik (ať už je to tak jednoduché jako soustředěné dýchání nebo pokročilé jako vizualizační cvičení)). Divoce úspěšnou aplikaci spustil v roce 2010 podnikatel Richard Pierson a bývalý buddhistický mnich Andy Puddicombe.
Puddicombe je nejlépe známý jako hlas (a tvář) Headspace, a to hlavně díky jeho hedvábně hladké, šeptající britské dodávce, která úspěšně svádí jeho uživatele do tranzu podobného stavu. Nedávno hovořil Puddicombe s Alexandrou Sifferlinovou, vedoucí editorkou pro zdraví a vědu ve střední škole, o tom, jak vypadá jeho typický den, a tady jsme odhalili nejvyšší tajemství jeho vlastní rutiny. Čtěte dále - a doufáme, že ve svém životě najdete rovnováhu. A pokud by všímavost zněla jako něco, co by vás zajímalo, podívejte se, jak jsem se zúčastnil třídenního duchovního ústupu, a zde je proč byste měli, také.
1 Vstávej brzy
Shutterstock
„Každé ráno se probudím v 5 hodin, “ řekl. "V mých dvacátých letech jsem cestoval do Himaláje, abych studoval meditaci. Strávil jsem 10 let cestováním po celém světě a nakonec jsem byl vysvěcen jako tibetský buddhistický mnich v severní Indii. V klášteře jsme vstali ve 3 hodiny ráno, a když syn Harley byl dítě, vstal jsem ve 4 hodiny ráno, takže 5 hodin se necítím tak brzy. Miluji tu denní dobu a vždy se cítím nadšený pro den dopředu. Také mi to umožňuje cvičit před kýmkoli jiným v domě se probudil, takže mám více času s rodinou. Budík nepoužívám, pokud nemám let. " A co stojí za to, vědecké studie potvrdily, že je vlastně super zdravé být brzy stoupající.
2 Buďte vděční
„První věc, kterou udělám po probuzení, je několik minut, než si uvědomím, že jsem se probudil, “ řekl. "Pak cvičím hodinu." Kurz Yale Happiness Course ve skutečnosti uvádí studie, které ukazují, že pokud si pět až deset minut každý den zapíšete pět věcí, za které jste vděční, můžete výrazně zvýšit vaši pohodu.
3 Cvičení
" Cvičím s našimi dětmi běh, jízda na kole, veslování, surfování, strečink a volný čas, " řekl. Ať už je pro vás jakýkoli upřednostňovaný způsob práce, nezapomeňte, že věda říká, že cvičení vás učiní šťastnějším člověkem.
4 Udržujte veganskou stravu
Puddicombe uvedl, že jeho typický jídelní plán se skládá z: „veganské jádrové tyčinky rozpadané ořechy, sušeného ovoce a ovčího jogurtu místní farmy na snídani, rostlinného čokoládového koktejlu na bázi rostlin s mandlovým máslem na oběd a veganské obilné mísy se spoustou čerstvých vegetariánů a tempehů na večeři. Jako někdo, kdo hodně trénuje, dostávám trochu extra pomoci z doplňků proteinu Vega a některých jejich produktů pro regeneraci. ““
5 Neboj se, buď šťastný
„Přestal jsem se starat o život, “ řekl. „Na jedné straně máme neomezený potenciál, a proto je každý okamžik životně důležitý. Zároveň je život neustálý, dočasný a neustále se měnící, takže není čeho se obávat ani se ho držet.“
To zní hodně jako rada předpokládaná Jane Fonda, která řekla, že nepotření malých věcí je klíčem k agelessness.
6 Vypínání před spaním
"Právě teď mám v noci noční povídání s dětmi, večeře s mojí ženou, více příběhů před spaním s dětmi, sledování show s mojí ženou, více příběhů s dětmi před spaním, kontrola mého e-mailu ještě jednou, a pak se připravoval na následující den před spaním, “řekl. To je mnohem lepší, než procházet Twitter nebo sledovat Netflix, než vyrazíte. A pro více informací o tom, jak ukončit svůj den, podívejte se na jednu věc, kterou byste nikdy neměli před spaním.
Diana Bruk Diana je vedoucí redaktorka, která píše o sexu a vztazích, moderních trendech datování a zdraví a wellness.