Nedávný výzkum dlouhověkosti zjistil, že vaše osobnostní rysy mají velký vliv na to, jak dlouho budete žít. Studie 29 starších lidí v odlehlé vesnici v jižní Itálii, kde obyvatelé běžně žijí starší 90 let, zjistila, že tvrdohlavost a pozitivita byly jedním ze čtyř znaků, které pomáhají lidem žít déle. A mimořádné nové hodnocení států USA, kde lidé žijí nejdéle, zjistilo, že vaše poloha hraje také hlavní roli ve vašem životě.
Nakonec je však největším faktorem při určování vaší dlouhověkosti váš životní styl. Nyní je nová komplexní studie Harvard TH Chan School of Public Health, publikovaná v časopise Circulation , na základě zdravotních záznamů 44 354 mužů a 78 865 žen identifikovala pět hlavních návyků, u nichž je zaručeno, že muži přidají dalších 12, 1 let a dalších 14 let pro ženy. U těch, kteří tyto návyky udržovali, bylo zjištěno, že o 82% je méně pravděpodobné, že zemřou na kardiovaskulární onemocnění a 65% méně pravděpodobné, že zemřou na rakovinu, než ti, kteří to neudělali, takže jsou dost zásadní.
Čtěte dále a zjistěte, jaké volby životního stylu jsou pro dosažení stáří klíčové. A pro další úžasné zprávy o zdraví si přečtěte tajnou výhodu vrásek.
1 Pracujte nejméně 30 minut denně
Pokud zasažení běžícího pásu není vaše věc, nebojte se. Rostoucí počet výzkumů říká, že chůze může být velkým podnětem k dlouhověkosti, zejména ve starších věkových skupinách.
Nedávná studie zjistila, že chůze jen 40 minut několikrát týdně snižuje riziko srdečního selhání u žen po menopauze o neuvěřitelných 25 procent. Další nedávná studie zjistila, že chůze rychlým tempem může významně snížit riziko kardiovaskulárních chorob. Některý výzkum dokonce zjistil, že delší, méně namáhavá cvičení jsou účinnější při prodloužení životnosti než kardiogram s vysokou intenzitou.
2 Údržba zdravého BMI
Shutterstock
Stejně jako pohyb pozitivity těla je důležité si uvědomit, že udržování BMI v rozmezí 18, 5 až 25 je důležité pro vaše zdraví, nikoli pro váš vzhled. Reakce internetu na údajnou váhu a výšku prezidenta Trumpa zvyšuje důvěru v přesvědčení, že sval je skutečně hustější než tuk, ale pokud nejste profesionální stavitel těla, váš BMI zůstává nejlepším hodnocením vašeho zdraví ve vztahu k tomu, kolik vážíš.
3 Jíst dobrou stravu
Shutterstock
To, co představuje „dobré“, je v současné době předmětem debaty (i když můžeme bezpečně říci, že zde není Snake Diet). Ale ať už jdete veganem nebo paleo - nebo děláte keto dietu nebo přerušovaný půst - zdravotničtí odborníci mají tendenci souhlasit s tím, že strava s nízkým obsahem cukru a sacharidů a s vysokým obsahem rostlin a ryb zvýší vaši dlouhověkost, a proto je středomořská strava považována za jednu tajemství zdravého italského života. Pokud si chcete osvojit přizpůsobenou stravu, možná budete chtít vyzkoušet test DNA.
4 Pití mírného množství alkoholu
Studie definuje „střední“ jako pětitunovou sklenici vína denně pro ženy a až dvě sklenice pro muže. To potvrzuje předchozí studie, které zjistily, že pití nízké hladiny alkoholu má významné zdravotní přínosy, zejména pro mozek. Rovněž se shoduje s radou jedné 102leté italské ženy, která uvedla, že klíčem k dlouhověkosti bylo „šířka červeného vína dvěma prsty a už ne každý den v poledne“.
5 Duh. Nekuřte
Shutterstock
Tenhle by měl být neosvobozující, ale spousta lidí stále věří, že s cigaretou s pitím si každý tak často nemůže ublížit. Sociální kuřáci by proto měli mít na paměti, že nedávné studie zjistily, že i jedna cigareta denně může zkrátit vaši životnost.
Diana Bruk Diana je vedoucí redaktorka, která píše o sexu a vztazích, moderních trendech datování a zdraví a wellness.