Můžete se spolehnout na CrossFit, abyste přišli s tréninkem, který bude tlačit vaše tělo na pokraj. Tréninky spodního těla jsou již znatelně obtížné, ale přidání intenzity CrossFit je ještě ztíží. Zatímco většina cvičení CrossFit zahrnuje pohyby dolní i horní části těla, některé se zaměřují pouze na spodní část těla.
Video dne
Čtěte více: Nejlepší rutiny CrossFit
Poznámka o rychlosti
Pomáhá mít časovač při dokončení cvičení CrossFit, protože chcete zaznamenat, jak dlouho to trvá, než ho dokončíte. V CrossFit tréninku je velmi málo volného času, protože jsou prováděny ve stylu obvodů, ve kterém se rychle odrazíte od cvičení k cvičení a dokončíte každý co nejrychleji.
Ukončete celý trénink a při příštím pokusu o to, abyste včas vyčistili. Tímto způsobem se soutěžíte se sebou, což vám dává další motivaci k tomu, abyste tvrdší tlačili.
Sally Squat Finisher
Tento squat trénink je jen o málo přes 3 minuty, ale je to stále jeden z nejnáročnějších spodních cvičení CrossFit. Squats pracují s vašimi kvadricepsy, hamstrings a glutes, což je ideální volba, pokud chcete pracovat co nejvíce svalů nohou.
Zapomeňte na používání extra hmotnosti při prvním tréninku. Pokud máte skvělou podobu, můžete si ji vyzkoušet s karabinou na zádech, ale nepoužívejte více než 135 liber. Pokud to zkusíte bez váhy a rozhodnete se, že budete chtít více výzvou, udělejte to příště s karabinou přes záda.
Chcete-li trénovat, potřebujete přístup ke sluchátkům nebo k reproduktorům. Koncept je trochu mimořádný, protože použijete písničku, která vás provede cvičením. "Květina" od elektronického umělce Moby vám dá příkazy squat.
Nastavte se v horní části vašeho squatu a počkejte na slova "zelená Sally dolů". To je, když sestoupíte na spodní část dřepělé pozice. Počkejte, dokud píseň neřekne "zelenou Sally." To je, když stojíte celou cestu nahoru.
Pokračujte po celou dobu skladby. Nakonec skončíte kolem 30 dřep. Uložte jej na konci tréninku, protože vaše nohy nebudou po tomto.
Čtěte více: Cvičení CrossFit
Procházka pro cvičení
Použijte tento obvod k vypálení nohou. Je určen pro použití po sadách silných tlačítek, ale můžete je kdykoli.
Proveďte čtyři kola těchto cvičení a přidejte mezi jednotlivými kolemi přestávku. Zaznamenejte si čas potřebný k dokončení celého tréninku.
Chůze výlety
Začněte s karabinou přes záda.Použijte desky o hmotnosti 10 liber nebo 25 liber na obou stranách lišty. Pokračujte dopředu a položte zadní koleno dolů k zemi. Zatlačte zadní nohu dopředu a pak vydechněte dopředu tou nohou. Udržujte vysoký držení těla během cvičení. Do 10 opakování celkem, pět na nohu.
Bar-Facing Burpees
Vezměte si barbely ze zádech z chůze a položte je na zem. Když stojíte proti karabalu, zmařte rukama na zemi, kopněte nohy zpátky, přeskočte je zpět a pak se postavte rovně. Hop přes tyč, otočte se směrem k němu a udělejte další berg. Pokračujte, dokud neučiníte celkem 10 opakování.
Deň nohou
Unikátní aspekt CrossFit spočívá v tom, že kombinuje mnoho různých stylů do jednoho. Tento cvičení trénuje kardio a tělesnou hmotnost a používá vysoké opakování.
Než zastavíš, uděláš tři kola tohoto okruhu co nejrychleji. Existuje tolik opakování, že nepotřebujete váhu používat.
Procházky po procházce
Pokračujte směrem dopředu, střídavě nohama každý rep, na 100 metrů.
Běh 800 metrů
Běh 800 metrů co nejrychleji, ať už na trati nebo na silnici. Když skončíte, přeskočte přímo do dalšího cvičení.
Křivky tělesné hmotnosti
Pro dokončení obvodu proveďte 100 kmenů.
