Pokud chcete zlepšit svou svalovou sílu a zhubnout, aniž byste chodili do posilovny, cvičení calisthenic jsou efektivní a levná volba pro váš trénink. Calisthenic cvičení používají svou vlastní tělesnou hmotnost jako odpor k posílení vašich svalů a zlepšení vašeho zdraví. Dokonce aniž byste použili další závaží, můžete udělat tvrdý hardcore cvičení, které spálí hodně kalorií.
Video dne
Proč byste se měli obtěžovat
Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučují, abyste každý týden absolvovali nejméně dvě silové tréninkové cvičení. Cvičení na tělesnou hmotnost - včetně kalisténie - se mohou počítat k tomuto cíli. Síla tréninkové cvičení také zlepšuje sílu kostí a pomáhá řídit vaši váhu, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí nebo CDC. Protože nepotřebujete žádné závaží, jak provádět calisthenic cvičení, můžete je snadno udělat doma.
Hard-Core cvičení
Pushups, hrudník a squat jsou skvělými příklady cvičení. Nicméně pokud hledáte intenzivnější cvičení s tvrdým jádrem, měli byste přidat cviky, jako jsou burpees, horolezci, jednoramenné kliky, postranní prkna, skoky výletů a seskoky do vašeho rutiny. Tyto cvičení nejen přispívají k posílení Vašich svalů, ale také zvyšují srdeční frekvenci, pracují na kardiovaskulárním systému a spálí mnoho kalorií.
Ukázka tréninku
Začněte pětiminutovým zahřátím joggingového nebo skákacího lana. Proveďte tolik opakování, jak můžete, při zachování správné formy, pokud není uvedeno jinak. Před provedením dalšího cvičení můžete udělat buď všechny tři sady, nebo udělat jednu sadu z každého cvičení, následovanou krátkou přestávkou, poté opakovat cyklus dvakrát. Projíždějte výkyvy, kolečka s nohou, 20 postranní prkna na obou stranách, horolezci, 20 křoví, tricepsy a skvrny.
Věci, které je třeba mít na paměti
Před zahájením nového cvičebního programu vždy konzultujte svého lékaře. Také, pokud jste noví pracovat, nastavte tento typ tréninku jako svůj dlouhodobý cíl a poté postupujte postupně. To dává vašemu tělu čas, aby se přizpůsobil a snížil riziko zranění z tohoto typu intenzity tvrdého jádra.
