Existuje několik důvodů, proč by vaše ruce mohly ublížit při zvedání závaží. To platí zejména tehdy, pokud právě začínáte trénovat na váhu nebo se přecházíte z používání vzpěračských rukavic, abyste je nepoužívali. Většina těchto potenciálních problémů s rukama je snadno stanovena; Některé podmínky však vyžadují, abyste si vyžádali lékařský posudek od svého lékaře.
Video dne
Vroubkování
Mnoho vzpěračů činky a činky mají to, co se říká rýčování na baru. Vroubkování je lepivé leptání v oblasti pruhu, kde by měly být umístěny ruce. Rýhování slouží k tomu, aby se zabránilo vyklouznutí tyče z rukou při zvedání. To zabraňuje ostatním a sebe samému, aby se ublížili, protože zabraňují poklesu hmotnosti. Bohužel, to, co dává rýhování jeho rukojeť může způsobit, že to roztrhne kůži na polštářky u základny každého prstu. Tření z tyče táhne kůži. Chcete-li zjistit, zda se jedná o problém, zkontrolujte tuto oblast ve vašich rukou kvůli krvácení, zarudnutí nebo slzám pokožky. V průběhu času se vaše tělo bude rozvíjet mozoly, aby se zabránilo tomu, aby ublížil; Pokud však chcete, aby pokožka zůstala hladká, měli byste nosit vzpírající rukavice.
Krevní tlak
Dalším důvodem, proč by vám mohly ublížit ruce, je vysoký krevní tlak. Uchopovací činky a činky způsobují izometrickou nebo nepohyblivou smyčku svalů v předloktí a rukou, aby se vaše váhy udržely ve vašich rukou. Tento typ kontrakce může zablokovat pravidelný průtok krve do a ven z rukou, což zvyšuje krevní tlak v ruce. Často je to způsobeno jednoduchým uchopením tyče do tvrdého stavu. Chcete, aby bar držel jen tak, aby nedošlo k vyklouznutí z vašich rukou. Pokuste se uvolnit rukojeť, abyste zjistili, zda to pomůže. Můžete také nosit vzpěračské rukavice, které vám pomohou, protože budete potřebovat méně síly, aby se držely na liště, aby nedošlo k pádu váhy z vašich rukou. Dalším možným důvodem může být, že váš celkový krevní tlak je příliš vysoký. Měli byste si promluvit s lékařem, abyste to vyloučili jako možnost a abyste si byli jisti, že vzpírání je pro vás v bezpečí.
Únava
Jak postupuje váš trénink, svaly v rukách a předloktí vás unaví z držení na závažích. Bolest, kterou pocítíte ve vašich rukou, může být svaly únavující až do okamžiku selhání. Tato bolest je obvykle cítit jako pocit pálení v předloktí a rukou. Těm, kteří jsou noví na trénink na váze nebo se nedávno začali pracovat bez rukavic, jsou pro to pravděpodobně kandidáti. Čím více budete pracovat, tím více těchto svalů bude trénováno a tím méně pravděpodobné, že zažíváte bolesti ruky z tohoto důvodu.Můžete také použít pomocné rukavice pro vzpírání; však budete omezovat zisk ve vaší síle přilnavosti, pokud používáte rukavice.
Artritida
Konečným důvodem bolesti vašich rukou při těžkém tréninku může být artritida ve vašich rukou. Když stárnete nebo máte traumatické poranění rukou, chrupavka v kloubech se začne rozpadávat. Chrupavka snižuje šok v kloubu, vysvětluje Americká akademie ortopedických chirurgů a tato ztráta chrupavky zvyšuje dopad váhy na vaše ruce. Měli byste se poradit se svým lékařem, abyste tuto možnost vyloučili, pokud jste vyloučili další tři faktory. Lékaři mohou předepisovat protizánětlivé léky nebo použít jiná opatření k potírání artritidy.
