Padají a položí ruku dolů, aby se zastavili, zkroucili zápěstí nebo se neočekávaně dostali do ruky, když máte zápěstí neohrabaně ohnuté může vést k roztrhaným nebo napnutým vazům v zápěstí. Odpočinek, námraza a použití kompresního obvazu na zápěstí po poranění může poskytnout počáteční léčbu. Přidání posilovacího programu později ve fázi obnovy vám pomůže získat sílu a pomůže vám předejít opětovnému zranění.
Video dne
Prodloužení prstového prstu
Přitiskněte prsty zraněné ruky, jako kdyby jste drželi baseball, a umístěte pryžovou pásku kolem první kosti palcem a druhou kostí v ostatních prstech. Zvedněte prsty dolů a pomalu začněte otvírat prsty proti odporu pryžového pásku. Držte jej v natažené pozici po dobu dvou až tří sekund a pak se vraťte do výchozí pozice. Proveďte tolikrát, kolikrát je to možné, pokud nezpůsobí bolest.
Tenisový míč Squeeze
Začněte toto cvičení pro upevnění zápěstí jemně držte tenisovou kouli v ruce vašeho zraněného zápěstí. Aplikujte stejný tlak se všemi prsty na povrch tenisové koule. Pomalu vytlačte tenisovou kouli a pokračujte ve snižování tlaku, dokud už nebudete schopni squeeze a svaly předloktí se začnou ohnout. Proveďte toto cvičení, pokud pohyb nezpůsobí bolest. Držte tuto pevně uchopenou pozici na pět sekund a opakujte až 10krát třikrát denně.
Ohebná zápěstí
Posaďte se předloktím zraněného zápěstí na rovný povrch, jako je lavička nebo stehno. Držte činku v ruce s dlaňou směrem vzhůru. Nechte hmotu vložit do háčku vyrobeného prsty namísto dlaně. Ohněte zápěstí nahoru a zpět k tělu. Držte tuto pozici po dobu dvou sekund a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte toto cvičení pro 10 opakování a až pro tři sady.
Rozšíření zápěstí vs. odporová páska
Při stojícím hřbetem rovně a paží po stranách umístěte jeden konec odporového pásku pod nohu na stranu zraněného zápěstí. Uchopte pásek stejným zápěstím a otočte ho směrem dolů. Ohněte koleno o 90 stupňů a podepřete předloktí zdravou rukou. Pomalu zakrucujte zápěstí a prsty proti odporovému pásku při utahování svalů předloktí. Proveďte tři sady 10 opakování tohoto cvičení.
