Jako první komplikovaný bar pohybovat mladými gymnasty se učí, kip může být také vaše první zkušenost s opravdovou frustrací v gymnastice. Je také nutné - kip je hlavním kaskadérským senzorem, který se používá pro montáže a přechody v časných rutinách. Nepokračujte v kariéře vašeho gymnastika ještě stále - většinu lidí trvá týdny nebo měsíce, než se dostane do kipu. Nicméně, pokud budete pracovat na své síle odděleně vedle cvičení krup, budete mít nohu na vašich spolužáků.
Video dne
Silový trénink
Dokonce i když jste udělali dostatek podlahy, abyste měli pocit pohybu, nikdy nedostanete kip, pokud nejste dostatečně silná. To vyžaduje obrovskou sílu horní části těla, aby se za šňůrou uvízla tyč a jen silné abs vám umožní skončit nad barem místo pod ním. Pushups, pullups a V-ups jsou životně důležité, protože pracují přímo na hlavních kipových svalech. Poklesy napodobují konečný tlak nad tyčí - sklopte dopředu, abyste pracovali na hrudníku, a pak zavěste přímo do práce triceps. Pevnost v rameni je také důležitá, takže se jedná o stropní lisy a obrácené kliky, které vám pomohou zaseknout.
Glide
Dobré, silné klouzání vám pomůže začít s kormidelníkem a každý konkurenční gymnast vám řekne, že hybnost je polovina bitvy. Postavte se u baru a spusťte na klouzání a dosáhněte co nejdále. Udržujte ruce rovně. Když se dostanete na místo, kde je vaše tělo téměř rovnoběžné s podlahou v horní části vašeho klouzání, zkuste to za běhu. To vás naučí, abyste chytili bar a vynucovali vás, abyste některé z těchto svalů pracovali, protože další hybnost vám hrozí, že vám posílám plavbu po celé místnosti. Místo toho, abyste nechali jít a klesat, udržujte si klouzání a přechod do štiky.
Glide-Pike
Máte všechnu hybnou sílu z vašeho silného klouzání, takže používejte abs, abyste zvedli nohy, jak se vaše tělo začne houpat dozadu. Nesnažte se kývat, jen šťuku. Vaše tělo by mělo být trojúhelníkem všech přímých linií, s rukama rovně, bez táhnutí v těle a nohami ohnutými v bedra s prsty na tyči. Postupujte postupně znovu a znovu, dokud to neuděláte tak efektivně, že na konci zadního houpačky zůstane hybnost. Pokud máte dostatek rychlosti, aby vaše houpačka vzadu zvýšila úroveň očí s barem, přesuňte se na rušení.
Glide-Pike-Jam
Džem je místo, kde všichni narazí na potíže. Je to poprvé, co se gymnast musí spoléhat pouze na pár horních a zadních svalů, aby dokázal dokončit kousek, a to může být skličující. To je místo, kde všechny tyto kliky a pullups přijdou v pořádku. Projděte běh, klouzání, šťuku, pak jakmile se začnete houpat zpět, uvízněte pruh od prstů k bokům.Pohyb je velmi podobný vytahování pár kalhotek. Pohyb je jednoduchý, ale čas a síla jsou kritické. Pokud se dovolíte, abyste se vrátili příliš daleko, budete mít příliš široký úhel, aby vás houpačka mohla přenášet přes tyč. Nepokoušejte se dokončit kip, zkuste ukončit svůj swing s barem u boků. Jakmile to dokážete, je to prostě jednoduchá záležitost, jak udržet dutinu a sklonit se dopředu, a pak se tlačit až k rovným ramenům nad tyčí.
