Gunnar Peterson, certifikovaný osobní trenér a autor fitness, školí celebrity a profesionální sportovce. Zaměřuje se na metody funkčního výcviku, které mají prospěch z každodenních činností. Petersonovy tréninky obsahují složené cviky a zahrnují kombinaci silových tréninkových cvičení, trénink tělesné hmotnosti, volné zátěže a kardiovaskulární cvičení. Peterson doporučuje jíst vyváženou stravu a konzumovat uhlohydráty, bílkoviny a tuky s každým jídlem. Dodržování Petersonových doporučení k cvičení vám pomůže setkat se s pokyny pro fyzickou aktivitu American College of Sports Medicine.
Funkce
Funkce
Petersonovy tréninkové principy zahrnují přidávání odrůd do každého tréninku a důsledné cvičení. Je to obhájce zkoušení nových technik a začlenění různých součástí fitness vybavení do tréninku, jako jsou stabilní míče, skalní lezecké stěny, činky, činky a odporové pásy, podle Laurel a Sharon House v "The Celebrity Guru's Guide to Serenity. "Přidání nových cvičení a kombinací tréninku zabraňuje nudě, zvyšuje adherenci a podporuje svalový růst a cvičení," poznamenává Peterson.
Fakta
Peterson obhajuje konzumaci 3 až 5 oz. bílkovin na jedno jídlo, jako je kuřecí maso, tofu nebo krůtí maso, podle vydání dubna 2007 "Fitness RX. "Doporučuje úplně vyhnout se bílé mouce a cukru a místo toho konzumovat ovoce a zeleninu. Sacharidy, které obsahují ovoce a zeleninu, poskytují energii tělu při intenzivních cvičeních. Pro zdravou spotřebu tuku smíchejte 2 polévkové lžíce. olivového oleje se saláty pro vaše jídlo, Peterson navrhne. Vzorek jídla může obsahovat 3 oz. z pečených kuřecích prsíček, šálku brojcolu na páře, salátu s olivovým olejem a octem a ovoce na dezert.
Protokol
Týdenní cvičební plán, který Peterson doporučuje, zahrnuje šest dní intenzivního tréninku, po němž následuje den úplného odpočinku od fyzické aktivity. První den se skládá z 45 minut výcviku okruhu, po němž následuje 30 minut aerobního cvičení, jako je chůze nebo eliptický trénink. Proveďte 60 minut kardio a 50 minut silového tréninku ve druhém a čtvrtém dni. Den třetí se skládá z 45-ti minutového tréninku, po němž následuje 30 minut tréninku v kardio-intervalu. Pátý den, poměrně lehčí tréninkový den, zahrnuje 25 minut silových tréninkových cvičení, stejně jako 25 minut vysoce intenzivní kardio. Proveďte 60 minut mírně intenzivní aerobní aktivity v posledním tréninku v týdnu.
Výhody
Výhody začlenění pravidelného cvičení do vašeho denního režimu zahrnují správu tělesné hmotnosti, zlepšení spánku a zvýšení energie a vytrvalosti, podle MayoClinic.com. Pravidelné cvičení také pomáhá při boji s chronickými nemocemi, jako je osteoporóza a srdeční onemocnění. Použití Petersonovy zásady rozmanitosti cvičení pomáhá lidem držet se svých cvičebních režimů a může se vyhnout plošinovým účinkům, což vede ke zlepšení úrovně fitness, podle National Federation of Professional Trainers.
Úvahy
Peterson varuje, aby nedošlo k tomu, že by byl režim, který je příliš snadný, nebo věřil v tvrzení výrobců, že cvičení by mělo být bez práce. Vyšetřování jakýchkoli tvrzení výrobců zdravotnických prostředků a zařízení pro cvičení a vybavení namísto toho řídí a zaměřuje se na základní principy pravidelné diety a cvičení.
