Místo toho, abyste se bili nad předchozími neúspěšnými pokusy nebo skákali na "rychlou fixaci", postupujte doporučení Americké dietě pro dlouhodobý úbytek hmotnosti. Velké úspěšné tajemství? Úprava jídel a výběru zdravých potravin nejčastěji. LIVESTRONG. Kompletní volná kalkulačka společnosti Google a aplikace na snížení hmotnosti Vám mohou pomoci provést tyto malé každodenní změny, které povedou k velkým a trvalým výsledkům.
Video dne
Bezvýživé jídlo může přidávat stovky, ne-li tisíce nadbytečných kalorií k jídlu. Lidé, kteří sledují svůj příjem, jsou mnohem pravděpodobněji úspěšní v tom, že ztrácejí váhu a udržují je.
Registrovaný dieta, Alyse Levine
První věc první
Chcete-li začít, navštivte stránku LIVESTRONG. COM a zaregistrujte se na bezplatný účet. Jakmile se dostanete, můžete začít sledovat potraviny, které jíte hned pomocí volby "Track" na navigačním panelu nástrojů. Jednoduše zvolte "Potraviny" a "Cvičení" ke sledování spotřeby kalorií nebo zaznamenávání tréninku. LIVESTRONG. Přístroj Calorie Tracker společnosti COM se podle LIVESTRONGu liší od jiných online kalorických počitadel a programů na snížení tělesné hmotnosti. COM výživový poradce a registrovaný dietetik Alyse Levine. LIVESTRONG. COM poskytuje nejrozsáhlejší a nejpřesnější potravinovou databázi na světě. "Umožňuje sledovat příjem kalorií a spálit, aby bylo možné lépe dosáhnout vašich cílů," vysvětluje.
Můžete procházet alternativy k vašim oblíbeným, často snědým potravinám a učit se, jak si vybrat zdravé jídlo. Calorie Tracker umožňuje snadné plánování a vylepšení vašeho současného jídla. Přidaný bonus? Můžete vypustit pocity deprivace, které mohou pocházet z méně chutných "dietních" potravin nebo malých porcí. Pokud byste normálně jedli steak a bramborové kaše, například Calorie Tracker vás může povzbudit ke konzumaci velkého salátu, skromné části hubového hovězího masa a zapečeného sladkého bramboru, který je namísto toho ochucen přírodními bylinami.
Ti z vás, kteří jsou zaneprázdněni a raději mají práci pro vás, budou milovat snadnou volbu našich bezplatných plánů jídlo STRONGER. Spolupracovali jsme s Keri Glassmanem, národně uznávaným odborníkem na výživu a autorem, abychom vyvinuli plány na omáčky, vegetariány, vegany a dokonce i bezlepkovou variantu.Získejte flexibilní a snadno připravený denní plán stravování, včetně receptů a nákupního seznamu, e-mailem - jednoduše a pohodlně! Zaregistrujte se na bezplatný program STRONGER kliknutím na kartu "Tréninky" v nástroji pro sledování a přejděte na pravý dolní okraj stránky.Podpora komunity pomáhá
->
Číslicemi
->
Chcete-li lépe porozumět vašim kalorickým potřebám, klikněte na kartu "Pokrok". Odtud vyberte v rozbalovací nabídce "Kalorie" a klikněte na tlačítko "Upravit cíl". Tím se dostanete do Kalkulačky kalorií, kde bude váš cíl kalorií stanoven pomocí vašeho věku, výšky, aktuální hmotnosti, týdenního cíle a úrovně aktivity. (Máte také možnost nastavit cíl, jak získat nebo udržet vaši stávající váhu.)
Výběr správného cíle na snížení tělesné hmotnosti může zvýšit dlouhodobý úspěch. Doporučujeme těm, kteří chtějí zhubnout, aby usilovali o maximální ztrátu 2 liber za týden, což je považováno za bezpečné a účinné. Rychlá ztráta hmotnosti, nebo 3 nebo více kilogramů ztráty hmotnosti týdně, může způsobit řadu zdravotních problémů, včetně zvýšeného rizika vzniku žlučových kamenů, nepravidelnosti srdečního rytmu a eventuálního přírůstku hmotnosti.
Kromě obtěžování těchto komplikací je skromná, postupná ztráta hmotnosti méně náročná než soustředění na jedno velké číslo. Představte si vysokoškolského absolventa, který říká: "Rád bych si dnešní zkoušku v baru vyzkoušel." Zatímco dlouhodobý cíl je chvályhodný, student musí nejprve projít vysokoškolskými přihláškami, registrací, studentem prostřednictvím vysokých škol a požádat o právnickou školu. Začátek s cílovým cílem může vést k frustraci a vypadnutí. Naopak, pomalý, trvalý pokrok má tendenci dlouhodobě trvat.
Sledování vaší kalorické hořkosti nebo energie spálené fyzickou aktivitou je stejně důležité jako sledování vašeho jídla. LIVESTRONG. COM Calorie Tracker umožňuje snadné stanovení denních výdajů na kalorickou energii, ať už pracujete v posilovně, vyjíždíte venku nebo jednoduše čistíte dům.Zatímco 2 hodiny a 30 minut středně intenzivní kardiovaskulární aktivity a pravidelný týdenní trénink na odpor je ideální pro optimální zdraví, kontrola hmotnosti může vyžadovat větší aktivitu a / nebo intenzivnější cvičení, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
Pro sledování tréninku vyberte kartu "Cvičení" pomocí možnosti Track v Calorie Tracker. Vytvořte vlastní cvičení pro rychlé a snadné sledování nebo kopírování cvičení, které jste dříve sledovali jednoduchým kliknutím na tlačítko. Calorie Tracker také umožňuje "sledovat kalorie ručně", který je užitečný při použití monitoru srdeční frekvence nebo cvičení, které hlásí spalování kalorií. Databáze uvádí velké spektrum aktivit, od méně známých zájmových skupin až po konvenční kalorií, jako je cyklistika, jogging a tanec, které spálí kdekoli od 200 do 700 kalorií za hodinu.
Pokud si nejste jisti, kde začít pracovat, zaregistrujte se na výše uvedený program zdarma STRONGER. Kromě plánů na bezplatné jídlo obsahuje STRONGER také 10 bezplatných videí pro cvičení vedených trenérkou celebrit Nicky Holender, která zahrnuje výcvik s vysokou intenzitou (HIIT), plyometrie, silový trénink a oživení a flexibilitu.
Pokročilý pokrok k pobytu Motivovaný
->
Vzhledem k tomu, že váha neustále kolísá, zobrazování grafu, který ukazuje křivku směrem dolů spíše než fixace na zvýšení 1 nebo 2 liber od včerejška, je užitečnější a povzbudivější. Chcete-li sledovat průběh váhy, BMI, kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů, vlákniny, sodíku a další, navštivte kartu Progress prostřednictvím možnosti Track.
Konzistence počítá
Konzistence je životně důležitá, pokud používáte LIVESTRONG Calorie Tracker a hubnutí obecně. "Tolik lidí dnes jíst bezvýsledně," říká Levine, "multitasking, zatímco si lopatou jídlo do úst, pasou na občerstvení pokaždé, když projdou skrze kuchyň nebo cukrovou misku na stůl svých spolupracovníků.Veškeré bezduché jídlo může přidávat stovky, ne-li tisíce nadbytečných (a nežádoucích) kalorií ke své stravě. "
Pokud pokaždé jíte svačinu nebo jídlo, zaznamenáte jej do programu LIVESTRONG Calorie Tracker, budete mít větší pozornost a méně pravděpodobné, že budete přejídat. "Lidé, kteří sledují svůj příjem," vysvětluje Levine, "jsou mnohem pravděpodobnější, že budou úspěšní při ztrátě hmotnosti a udržování off ".
Konzistence znamená sledování vašich potravin, nápojů a aktivit během každého dne, spíše než v pozdějším pohledu.Lidé s nadváhou podhodnocují jejich kalorický příjem zhruba o 40 procent ve srovnání s normálními jedincemi, uvádí Brian Wansink, profesor marketingu a aplikované ekonomiky na Cornellově univerzitě a autor knihy "Mindless Eating: Proč jíme víc, než si myslíme". Pokud se snažíte vzpomenout na to, co jste včera snídali na snídani, vaše šance na podhodnocení jsou vyšší.
Sledování ostražitosti vám může také pomoci při určování problémových oblastí ve vašem životním stylu. "Zdůrazňuje, co chybí nebo je ve stravě nadbytečné", tvrdí Levine. "Pokud konzumujete příliš mnoho zpracovaných potravin nebo nedostatek ovoce a zeleniny příliš mnoho rafinovaných sacharidů, vaše stravovací vzory se stanou mnohem jasnějšími. " Zaznamenávání jídla těsně před jídlem vám pomůže udržet zdravé jídlo vhodné pro kalorie. Pokud nemáte přístup k LIVESTRONG. COM Calorie Tracker prostřednictvím vašeho počítače v kterémkoli okamžiku zaznamenávejte své jídlo, občerstvení nebo aktivitu v notebooku nebo pomocí aplikace Companion Calorie Tracker, která je k dispozici v App Store. LIVESTRONG. Aplikace COM Calorie Tracker nabízí všechny stejné funkce uvedené v tomto článku a umožňuje vám bezproblémové sledování, ať jste kdekoli.
Maximalizujte svůj úspěch
Nastavte realistické cíle. Zatímco se můžete cítit pokoušeli se usilovat o modelovou tenkou postavu, málo lidí je přirozeně náchylné k takovému slabosti. Váš rozsah zdravé hmotnosti je založen na mnoha faktorech, včetně vašeho věku, pohlaví, úrovně aktivity, svalové hmoty a celkového zdraví. Pro dosažení nejlepších výsledků diskutujte o svých cílech s důvěryhodným zdravotníkem.
Odvažte první věc ráno, bez oblečení. To vám poskytne přesnou počáteční váhu pro vstup do Calorie Tracker. Když se rozhodnete opět vážit, snažte se učinit přibližně ve stejnou dobu, protože tělesná hmotnost kolísá po celý den.
Sdílejte své cíle. Sdílejte své cíle veřejně na stránkách LIVESTRONG. Komunitní zpravodajské desky společnosti COM nebo s manželem či přítelem, který vám pomáhá, vám pomohou udržet odpovědnost a otevřít dveře pro trvalou podporu. Vyhněte se sdílení svých cílů s přáteli nebo členy rodiny, kteří nejsou povzbudiví, což může dělat opak.
Změňte ji. Calorie Tracker usnadňuje podnikání do nových oblastí potravin a fitness. Pokud jste "uvízli v koleji", prohlédněte si místo pro zábavu, chutné recepty nebo zvážit formu cvičení, kterou jste nikdy předtím nezkusili. Udržování rozmanitosti vám pomůže udržet si emocionální a fyzickou stimulaci a zabránit ukončení kvůli nudnému.
Odměňte se. Když postupujete, oslavte své úspěchy, ať už velké nebo malé. Koupit nový vrch, který zdůrazňuje vaši nejsilnější postavu nebo si dopřejte jeden den v lázních. Čím více se soustřeďujete na vaše pozitivní úsilí a výsledky, tím pravděpodobněji zůstanete na cestě a vychutnáte si tento proces.
