Iron Gym je multifunkční tréninková tyč, která vám umožní pracovat jak na horní části těla, tak na abs. Je navržen tak, aby byl použit jako výsuvný nebo vyčnívající lišta, když je instalován v domácím vchodu, nebo na podlaze směrem dolů pro tricepky, posezení nebo posuny.
Video dne
Ačkoli můžete založit svůj domácí trénink kolem schopností železa, je důležité nastavit realistické cíle a držet se. Zůstaňte v bezpečí - i když je cvičení příliš náročné, snižte počet opakování. Ujistěte se, že každé zasedání zahájíte zahřátím cvičením protahování. Železniční gymnastika by se měla provádět pomalu a metodicky, s kontrolou. Když budujete sílu, zvýšíte počet týdenních návštěv, dokud nebudete sestavovat až 9 až 12 zasedání týdně. Doporučují se tři až pět zasedání týdně jako plán údržby.
Čtěte více : Domácí cvičení, které vám pomohou snižovat váhu
Začínáme s vytažením
Umístěte lavici nebo stoličku do dveří pod Irony Gym a horní. Uchopte lištu oběma rukama pomocí rukojeti. Držte si hřbet dlouhý, zdvihněte hruď a podepřete břicho, abyste udrželi stabilní kufr. Zvedněte hrudník směrem nahoru a zatáhněte za lokty kolem žebra. Poklepejte krátce na vrchol a pak spodek pomalu zaveďte, udržujte svalové napětí, dokud se nevrátíte do výchozí polohy. Zkuste tři soubory pěti až 10 opakování.
Poklesy
Studie ACE ukázala, že pokles tělesné hmotnosti je jedním z nejúčinnějších kroků pro stimulaci svalové aktivity v tricepsu. Ovšem funguje i mnoho dalších synergických svalů, včetně pectoralis major, trapezius a serratus anterior.
Krok 1
Umístěte železnou posilovnu na podlahu s obloukovými úchytkami směřujícími nahoru. Posaďte se na podlahu směrem od zařízení.
Krok 2
Prodloužení nohou směrem ven a obtékání rukama kolem rukojeti.
Krok 3
Pomalé spouštění těla směrem dolů v přímém a řízeném pohybu.
Tipy
- Pro pokročilé tréninky se zvedá paty se stabilním předmětem, jako je např. Schodová stolička.
Sit-Ups
Železná gymnázium vám pomáhá pracovat s abs tím, že poskytuje stabilizátor nohy, když děláte sit-ups.
Krok 1
Umístěte žebřík do základny dveří a nastavte její polohu tak, aby byly dvě "patečné konce" na opačné straně dveří zcela dotykem s oběma stranami rámu dveří.
Krok 2
Ukotvte nohy pod dlouhý pruh, pak ohněte nohy nahoru a držte paty na podlaze.
Krok 3
Když provádíte každou situaci, stáhněte zpět "dlouhý pruh" s nohama pro podporu a správnou formu.
Čtěte více : Jak jezdit na kole s výkonem spodního posuvu
Push-Ups
Umístěné na podlaze, možnosti Grip Multi Grip umožňují provádět push-up v různých pozice pro práci různých svalů na hrudi, zádech a horní části paží.
Krok 1
Když je železná tělocvična umístěna na podlaze, držte požadované rukojeti a držte se v délce paže od přístroje.
Krok 2
Spusťte podlahu pomalu, řízeným pohybem.
Krok 3
Těsně předtím, než se dostanete do styku s podlahou nebo žehličkou, zatlačte nahoru, až se vrátíte do výchozí pozice. Pro dosažení nejlepších výsledků pokračujte, dokud nebude obtížné udržovat správnou formu.
