Když dieta ztrácíte váhu, můžete si vychutnat všechny své oblíbené pokrmy, jestliže udržujete kalorie pod kontrolou tím, že jíte menší množství. Tento typ kontroly porce je koncept předem zabalených mražených jídel, ať pocházejí z Jenny Craig nebo z vašeho místního obchodu s potravinami. Stačí si vybrat náhražky, které mají stejné kalorie a živiny jako produkty Jenny Craigové.
Video dne
Výhody připravených potravin
Připravené potraviny mají legitimní místo v menu pro snížení hmotnosti, protože nabízejí dva důležité výhody: Automaticky omezují část, kterou jíte a jsou připraveni vstoupit do mikrovlnné trouby, když jste hladoví a pokoušeli se dosáhnout vysokokalorického občerstvení.
Vědci z Illinoisské univerzity měli dvě skupiny nadváhajících žen jíst asi 1, 300 kalorií denně, skládající se z 55 procent karbohydrátů, 25 procent bílkovin a 20 procent tuku. Jedna skupina jedla mražené potraviny, zatímco druhá skupina připravovala vlastní jídlo. Po osmi týdnech skupina, která jíst zmrzlé předkrmy, ztratila více váhy a tělesného tuku než druhá skupina, uvedla obezita výzkumu v roce 2004. Fakt, že zmrazená jídla jim poskytla přesnou kontrolu porce, přispěla k jejich úspěchu.
Pokyny pro snídani
Jídelní lístek Jenny Craigové obsahuje 150 až 250 kalorií. V závislosti na tom, zda si vyberete uhličitanové nebo bílkovinové jídlo - například lívance versus míchaná vejce - získáte asi 23 gramů až 35 gramů sacharidů, 3 gramy až 14 gramů bílkovin a 3 gramy až 8 gramů tuku. Jídlo také poskytuje 1 gram až 4 gramy vlákniny. Podívejte se na jídlo s podobnými makronutrienty při nákupu náhradního obchodu s potravinami.
Nejjednodušší způsob, jak si vybrat alternativu, je koupit značku, která uspokojí ztrátu hmotnosti; řada značek nabízí mražené snídaně a mnoho z nich má 250 kalorií nebo méně na porci. Jen zkontrolujte štítek, protože někteří mají značně více tuku než Jenny Craig, zatímco jiní mají nízký obsah sacharidů a vysoký obsah bílkovin.
Možnosti oběda a večeře
Možnosti oběda od Jenny Craig zahrnují hovězí jezdec, quesadillas, fajitas, plněné mušle, pizzu, kuřecí sendviče, plněný brambor a tuňák. Večeře nabízejí také širokou škálu možností, včetně sýrových ravioli, kuřecích fettuccine, masových bochníků, ryb a štěpků, česneku, mac a sýru, praženého krůtího masa a špaget a masových kuliček.
Podobné obchody najdete v sekci mražených potravin v obchodě s potravinami; stačí se ujistit, že značka, kterou si koupíte, zůstává v rozmezí 200 až 300 kalorií na porci. Jenny Craig oběd a večeře mají asi stejné množství sacharidů a tuků jako snídaně, ale dodávají až 20 gramů vlákniny a 8 gramů až 22 gramů bílkovin.
Tipy pro vyvážené stravování
Zatímco zmrazení zachovává většinu přírodních živin zmrazených předků, některé nemusí být dobře vyvážené. Je pravděpodobné, že budou mít nízkou zeleninu, a tak i Jenny Craig doporučuje doplnit je o čerstvé ovoce a zeleninu.
Připravené potraviny jsou také známy z důvodu vysokého obsahu sodíku, který se přidává během vaření. Lékařský institut doporučuje omezit denní denní sodík na ne více než 1 500 miligramů.
Jenny Craig nabízí tu výhodu, že poskytuje předem naměřené, řízené přídavky. Potravinářské prodejny nabízejí řadu nízkokalorických a nízkotučných doplňků, ale nejpřesnější sázka je použít měřící lžíci, která sleduje množství kalorií a porcí.
