Část "stopy" sportu trati a pole se týká událostí držených na běžící trati. To obvykle zahrnuje sprinty, překážky, relé a dálkové závody do 10 000 metrů. Chcete-li během sezóny provozovat to nejlepší, měli byste v ideálním případě trénovat celoročně. Váš tréninkový program by se však měl pravidelně měnit, a to z velké části na blízkém začátku sezóny nebo na příštím setkání.
Video dne
Pobyt v režimu mimo sezónu
Mimo sezónu tréninky začínají po ukončení trati a mohou trvat až 6 až 12 týdnů v závislosti na délce vašich ročních období. Toto období se zaměřuje na zlepšení vaší síly a celkové úrovně fitness. Vypracujte čtyři dny v týdnu - např. Pondělí, úterý, čtvrtek a pátek - se středou a nejméně jeden víkendový den pro aktivní zotavení, což zahrnuje lehké cvičení, jako je jogging nebo alternativní výcvik, jako je jízda na kole s mírnou intenzitou nebo plavání. V pondělí a ve čtvrtek probíhají cvičení z cvičení, od běžeckých cviků, tréninku funkční síly - jako je například lékařská míčová práce - a krátké sprinty pro sprintery a překážky nebo delší běh až do vzdálenosti 1 600 metrů pro běžce na dálku. Proveďte v úterý a pátek specifické sportovní cvičení - např. Starty bloků nebo překážky v překážkách, spolu s prodlouženým roztahováním.
Připravte se v předsezóně
Přibližně 8 až 12 týdnů před prvním setkáním sezóny je předsezónní trénink. Během tohoto období uděláte více práce specifické pro události, abyste vás připravili k soutěži. Postupujte podle stejného týdenního rozvrhu jako v mimo sezónu, ale proveďte více cvičení zaměřených na vaši konkrétní událost, jako jsou startovací a dokončovací cvičení pro sprintery a hurdlery. Překážející mohou také provádět překážky a procházet vrtáky, relé běžící mohou vyměňovat obušky a distanční běžeči by měli dělat vrtáky. Sprintery a překážky by také měly dělat sprintující intervaly. Běžeři vzdálenosti mohou střídat intervaly sprintu na jeden den a delší vytrvalost běží další. Přidejte trénink síly - například vážící okruh - v pondělí, na konci tréninku.
Práce v okolí se setkáte
Váš trénink v průběhu sezóny musí vyhovovat vašemu plánu setkání. Pokud soutěžíte každou sobotu, nebudete v neděli a v pondělí absolvovat žádný trénink, plné tréninky s formálními cvičeními a spoustou strečinků v úterý a ve středu, lehké tréninkové cvičení ve čtvrtek a možná i lehké jogging nebo flexibilita práce v pátek. Upravte si schéma tréninku, pokud se setkáte v různých dnech.
Ohřejte a ochlazujte
Nezáleží na tom, jaký druh cvičení provedete, nebo když provádíte práci, zahřejte předtím, než začnete.Proveďte nejméně 10 minut lehkého aerobního cvičení, např. Mírné jogging nebo skákání. Když jsou vaše svaly teplé, dělejte nějaké dynamické protahování, jako jsou houpání nohou a ramen. Uzavřete zahřívání se středně intenzivním sprintem nebo vysokým kolenem v průběhu přechodu na hlavní trénink. Po tréninku ochlaďte s mírným spuštěním nebo joggingem a pak se statickým roztahováním po dobu 10 až 15 minut.
