V průběhu volejbalové hry se různé pohyby - kopání, squatting, spiknutí a dloužení - značně zatěžují vaše klouby. Abyste předešli zranění a zlepšili svůj výkon, zahřejte nejméně pět minut kardio skákání lana, běhání nebo šlapání stacionárního kola. Účinné dynamické úseky, ve kterých pohybujete svaly pohodlným pohybem, vám také pomohou připravit se na soudní řízení.
Video dne
Buďte dynamičtí
Cílem předcházejícího tréninku je připravit si svaly pro pohyby specifické pro volejbal. Zatímco statické úseky, ve kterých držíte vrcholovou pozici úseku po dobu 30 sekund, mohou zvětšit rozsah pohybu vašich svalů, dynamické úseky pohybují svaly známým rozsahem pohybu. Použijte řízený a tekutý pohyb k současnému protažení a zahřátí svalů. Úseky, které zrcadlí takové pohyby, jako jsou ponory, role, rozkrojení a rozšíření, nejlépe aktivují vaše svaly při hraní her.
Stretching Styles
Dynamické úseky pro volejbal mohou zahrnovat výkyvy vpředu a bočních nohou ze stojaté polohy, ruční vycházky, kachní tyče, procházky dopředu a ramena. Můžete kombinovat úseky s lehkým kardio, jako je to, když se houpáte v koutě kolem hřiště. Otočte paže dopředu a dozadu, přední a zadní nebo v náhodných směrech. Například, neustále houpat ruce, zatímco jogging po délce dvoru kdekoli dva až čtyřikrát. Chcete-li roztahovat své čtyřkolky, jogujte při kopnutí. Jogging s vysokými koleny zahřeje a roztahuje vaše hamstringy a kyčelní flexory.
Výhody pro fitness
Zatímco dynamické úseky mohou ohřát a vzbudit svaly pro volejbal, mohou také zlepšit dlouhodobou sílu a flexibilitu. Primární výhodou dynamického úseku je to, že kombinuje pohyblivost s flexibilitou a používá pohyb jako způsob, jak zlepšit a vycvičit svaly. Hráči mají tendenci používat opakované pohyby v volejbalu, které mohou vést k ztuhnutí určitých svalů a také ke zbytečnému zranění. Dynamické protahování specifické pro sport vám pomůže udržet rovnováhu svalů a potlačit problémy s flexibilitou v důsledku opakovaných úkolů.
Ukazatele cvičení
Pokud se snažíte zvýšit flexibilitu, provádějte statické úseky během fáze vychlazení praxe. Vaše svaly jsou plně oteplené a budou nejvíce vnímavé k tomu, aby se protáhly za obvyklou míru pohybu. Vyhýbejte se balistickým úsekům, ve kterých provádíte rychlé opakující se pohyby, abyste natáhli svaly. Náhlý skákání, aby se protáhla těsná svalová síla, může způsobit zranění.
