Vysokokalorická strava poskytuje energii, kterou tělo potřebuje pro růst svalů a zvýšení hmotnosti. Jíst určité potraviny po cvičení může pomoci zvýšit vaše úsilí hromadit přes cvičení. Podívejte se na potraviny, které mají přirozeně vysoký obsah bílkovin a sacharidů a obsahují některé nenasycené tuky, které podporují zadržování svalů, produkci energie a hormonů. Přidáním 500 kalorií denně nad denní spalování kalorií se zvýší přírůstek hmotnosti o 1 lb. týdně.
Video dne
Smoothie
Potravinářský doplněk po ukončení tréninku může obsahovat řadu přísad, které vám pomohou zotavit se z cvičení i přidat kalorie. Blend dohromady banán, 2 lžíce. arašídové máslo, 1/4 šálku suché ovesné vločky, 1 polévková syrovátková bílkovina a 1 1/2 šálky nízkotučného mléka. Tento smoothie obsahuje asi 725 kalorií s asi 42 g bílkovin a 68 g sacharidů, které napomáhají svalové syntéze.
sendvič
sendvič je přenosný a jednoduchý způsob, jak se vejít do bílkovin a sacharidů. Horní dva velké plátky celozrnného chleba se 4 oz. grilované kuřecí maso, 2 polévkové lžíce. hummus a plátky rajčat. Tento sendvič poskytuje 40 g sacharidů a 40 g bílkovin se 450 kalorií.
Losos
Grilovaný losos je zdrojem bílkovin, přičemž 6g za unci. Je také bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které zvyšují produkci testosteronu, podporují růst svalů a brání rozpadu svalů. Mít 5 oz. filé se 2 šálky hnědé rýže a 1 šálek brojené brokolice na 750 kalorií a 104 gramů uhlohydrátů. Toto post-cvičení jídlo také poskytuje 40 g bílkovin.
