Doplňování Vašeho těla vhodným jídlem po jízdě, jízdě na kole nebo jiném kardiovaskulárním cvičení zvyšuje zotavení, zhoršuje únavu a hladinu cukru v krvi. Vzhledem k tomu, že fyzická aktivita senzibiluje vaši svalovou tkáň k určitým živinám a hormonům, podle Marie Spana, registrovaného dietitiana a přispěvajícího spisovatele pro dnešní dietetiku, vaše svaly nejlépe reagují na živiny přijaté do 30 minut po tréninku.
Video dne
Jdi na zrna
Zrna poskytují cenné množství sacharidů, které jsou hlavním zdrojem paliva pro vaše tělo a svaly, zejména po zdlouhavém kardio. Zatímco nejsou často nejzdravější volbou, vysoce glykemické zdroje sacharidů, jako je bílý anglický muffin nebo bagel, obnovují energii ve vašich svalech nejrychlejší. Pro méně rychlou obnovu, ale více živin a lépe stabilizované hladiny cukru v krvi později, mají celozrnné potraviny, jako je ovesné vločky nebo 100 procent celozrnného chleba. Pro to nejlepší z obou slov, horní celozrnný chléb nebo ovesné vločky s medem, který poskytuje rychle působící, vyšší glykemické sacharidy.
Čerstvé ovoce
Čerstvé ovoce poskytuje pohodlnou a výživnou variantu bohaté na sacharidy po aerobní aktivitě. Poskytuje také cenné množství tekutiny, které je důležité pro prevenci dehydratace po potu. Plody obzvláště bohaté na vodu zahrnují meloun, jablka, citrusové plody, jahody, třešně a meruňky. Zatímco ovocné šťávy poskytují rychle působící zdroj uhlohydrátů, typicky postrádají vlákno a poskytují koncentrované množství přírodního cukru. Místo toho máte čerstvé ovocné smoothie, používající celé ovoce. Pro bohatý nárůst draslíku, který ztrácíte díky potu, zvolte si vysoce draselné ovoce, jako jsou banány, meruňky a cantaloupes.
Lean Protein
Zatímco uhlohydráty by měly být centrem vaší post-kardiologické diety, přidání mírného množství bílkovin, nebo 7 až 10 gramů, pomáhá stimulovat růst a opravu svalů. Připravte ovesné vločky s šálkem nízkotučného mléka nebo nechte 1/2 šálku vařené čočky s celozrnnými krekry. Další výživné zdroje bílkovin zahrnují nízkotučné jogurt, ryby, libové maso, vejce a quinoa.
Zdroje sodíku
Zatímco konzumujete nadměrné množství sodíkových prací proti srdečnímu zdraví, je důležité, abyste si udrželi správné hladiny, což je důležité, zvláště pokud se během kardio intenzivně potíte. Fotbalisté a fotbalisté jsou známí, že se potají odkudkoli od 172 do 1, 139 miligramů při hraní. Společnost Spano doporučuje sportovní nápoje obsahující sodík nebo vodu s jídlem obsahujícím sodík jako ideální volbu. Pečené ořechy, otrubové vločky, instantní cereálie a zmrazené vafle poskytují mezi 200 a 300 miligramy sodíku na porci.Do ovesné vločky nebo lahvičky můžete také přidat pomlčku soli.
