Dobré cvičení pro spinální bifidovou okultu

Páteř je struktura kostí nazývaných obratle, která chrání kabel nervů, které běží po celém těle. Obecným pojmem pro skupinu stavů postihujících páteř je spina bifida occulta. Podle Asociací Spina Bifida se mnoho lékařů odvolává na různé páteční stavy, jako poruchy vertebrální fúze k oddělení vad od spina bifida, což je závažná vrozená porucha míchy, která způsobuje rozsáhlé poškození nervu. Spina bifida occulta zpravidla způsobuje příznaky, ačkoli obecné wellness postupy a silné jádro a dolní cvičení mohou pomoci zabránit bolesti zad a poklesu nohou, které se často vyskytují v důsledku onemocnění.

Video dne

Funkce

Společným příznakem spina bifida occulta je přetrvávající bolesti dolní části zad. Podle Spina Bifida Association, pravidelná rutina protahovacích cvičení může zmírnit tuto bolest a udržet vaši páteř limber. Provádějte střižné úseky, dolní části zad a kyčelního flexoru, stejně jako pata se roztahuje denně, aby se zabránilo nepohodlí. Udržujte úseky bez poskakování, abyste se vyvarovali zranění.

Nejúčinnější cvičení pro zmírnění bolesti zad od poruch spina bifida occulta jsou ty, které posilují svaly kolem páteře, podle chiropraktora Dr. Stephena A. Novelliho. Například cvičení odporu hlavy působí na posílení horní části páteře tím, že poskytuje odpor z vašich rukou, zatímco budete tlačit hlavu proti nim v různých pozicích. Vaše hlavní svaly účinně podporují vaše záda a jsou posíleny cvičením, které se zaměřují na břišní, oblique a glutes.

Typy

Stabilní kuličky nebo cvičební kuličky jsou efektivními cvičebními pomůckami, které mohou přispět k posílení vašich svalů tak, aby lépe podporovaly vaši páteř. Provádění sedění, když stojíte proti stabilizační kouli, zvyšuje sílu cvičení posilující jádro. Efektní cvičení pro posilování zad je ležet na míči na břiše s rukama za hlavou. Pomalu zvedněte horní část těla a držte jej několikrát, než se spustí dolů a opakujte 10krát.

Časový rámec

Dr. Novelli doporučuje provádět cvičení na zádech nejprve ráno, než vaše páteřní malformace mohou ztuhnout a způsobit vám bolest během dne. Udělejte zvyk, že se každé ráno dostanete na podlahu nebo na svou stabilizační kouli, aby proběhlo sérií opakování a následným protahováním. Dokonce i když budete potřebovat čas, abyste provedli několik cvičení v posteli, než se vaše nohy dostaly na podlahu, budete lépe schopni zvládnout vaše problémy s páteřem po celý den.

Úvaha

Správná držení těla je zásadní pro úspěšnou existenci spiny bifida occulta, aniž by vznikly obtíže, které by mohly vyžadovat chirurgický zákrok.Udržování správného držení těla při stojícím, chůzi a posezení nejenže udržuje stavce zarovnaná a zabraňuje klouzání, ale také může zabránit pádu a nestabilitě. Zahrňte cvičení pro korekci držení těla ve své každodenní rutině, abyste zabránili bolesti zad.