Když máte dítě, je normální, že chcete začít cvičit a vrátit se do tvaru co nejdříve. Pokud jste porodila C-sekcí, možná budete muset držet, dokud se vaše tělo nezhojilo, říká BabyCenter. Můžete se a měli byste se začít pohybovat kolem brzy po operaci, ale držet se na intenzivnější cvičení.
Video dne
Poporodní cvičení
Předtím, než budete připraveni se vrátit zpět do své běžné rutiny, proveďte nějaké cvičení a základní pohyby, které vám pomohou zotavit se z operace v sekci C a předcházet komplikacím. Provádějte hluboké dýchání a kašel, abyste zabránili problémům po chirurgickém dýchání, říká zdravotnické středisko Ohio State University Medical Center. Během postele budete muset také cvičit svaly. Můžete to udělat tím, že ukazujete a uvolníte prsty na nohách a každých pár hodin se budete pohybovat prsty a prsty. Během prvních 24 hodin budete muset vstát z postele a dělat nějakou pomalou procházku ve svém pokoji nebo po chodbě nemocnice. Váš lékař nebo zdravotní sestra vás mohou konkrétně poučit o cvičeních. Neměl byste poprvé vstát z postele bez pomoci zdravotní sestry.
Abdominální cvičení
Pokud máte dítě, vaše abdominální oblast bude pravděpodobně potřebovat trochu pozornosti, abyste se dostali zpět do formy před těhotenstvím. Cvičení, která tyto svalové skupiny působí, vám pomohou tónovat vaše bříško. Vyzkoušejte břicho nebo svaly k práci na břišních svalech, říká BabyCenter. Nezapomeňte však, že břišní cvičení mohou způsobit bolest a nepohodlí, kdy byl váš řez několik týdnů nebo měsíců po C-sekci. Pokud máte bolest během práce na abs, přeskočte to, dokud to nemůžete udělat pohodlně. Pokud bolest přetrvává, poraďte se s lékařem.
Aerobní cvičení
Může být lákavé zaměřit se na abs a pokusit se získat břicho zpět do tvaru po císařském řezu, ale také potřebujete aerobní cvičení, abyste pomohli ztratit váhu získala jste během těhotenství, říká BabyCenter. Pokud se jen zaměřujete na břišní svaly, budete mít pěkně zesílený břicho, ale ani to nebudete vědět, protože se bude skrývat pod dětskou hmotností. Místo toho začleňte do tréninku aerobní činnost, která vám pomůže vstoupit do tvaru po dodání. Příklady aerobní aktivity zahrnují prudké chůze, jogging, cykloturistiku, pěší turistiku a tanec. Americká vysoká škola porodníků a gynekologů říká, že začíná s prudkou procházkou. Jak se nadále zotavujete a máte pocit, můžete se pokusit intenzivnější aktivity.
Bezpečnostní opatření
Pokud máte C-sekci, zdržujte se cvičení nebo jiné fyzické aktivity déle, než kdybyste měli vaginální porod. Obecně platí, že trvá přibližně šest týdnů, než se zotaví z operace, říká Ohio State University Medical Center.Nepokračujte v cvičení nebo se nepokoušejte pracovat, dokud nezískáte souhlas od svého lékaře, obvykle během šesti týdnů po poporodním vyšetření. Jakmile Vám lékař řekne, že je to správné cvičení, můžete se vrátit zpět do rutiny. Pokud se u Vás objeví bolesti nebo bolesti, rozhodněte se pro snadnější trénink nebo jej zcela vynechte, dokud se nebudete cítit lépe.
