Abyste uspěli v plavání, potřebujete výcvik a dobrou výživu. Spuštění rychlých bloků a trvání závodu vyžaduje rychlý přístup k energii, stejně jako vytrvalost, kterou získáte z měsíců tréninku. Příliš mnoho jídla před setkáním nebo jíst špatnou věc může poškodit váš výkon v bazénu.
Video dne
Závodní energie
Když se podíváte na plavání, energie, na kterou se spoléháte na rychlost ve vodě, pochází převážně ze sacharidů. Dlouhé vytrvalostní plavání mohou spálit nějaký tuk, ale vaše tělo se nejdříve obrátí na glykogenové sklady pro rychlé a účinné palivo. Strávíte jídlo, které jíte, v hodinách, které vedou k závodu, a složené živiny uložené v játrech nebo cirkulující v krevním oběhu cestují do svalů, kde poskytují energii pro kontrakci a výsledný pohyb.
Typy karbidů
Sacharidy splňují vaše požadavky na energii nejlépe pro plavání, ale jednoduché sacharidy se rozpadají příliš rychle. Zmírňují akutní energetickou krizi, ale jednoduché sacharidy nebudou trvat dlouho. Příklady jednoduchých sacharidů zahrnují bílý chléb, bílou rýži a těstoviny. Váš trávicí systém rozkládá složité sacharidy pomaleji, takže vaše energetická hladina zůstává stabilní po celou soutěž. Potraviny obsahující komplexní sacharidy zahrnují celozrnné chleby a těstoviny, ovesné vločky a sladké brambory a jamky.
Časování a výběr
Když jíte, je stejně důležité jako to, co jíte, než se potápí. Konzumace snídaně je důležitá, nejlépe čtyři hodiny před zaplavením v závodě. Pomalu vařené ovesné vločky s nízkotučným jogurtem nebo vejci s toastovým zelím poskytují některé bílkoviny spolu se složitými uhlohydráty, které pomáhají načerpat vaše energetické potřeby. Vyhněte se bílé mouky nebo pečivo, jako jsou croissanty nebo koblihy. Občerstvení skládající se z nižších cukrových plodů, jako jsou borůvky nebo ořechy, vás vyváží během soutěže.
Úvahy
Jezte velké množství sacharidů nebo "zatížení karbonem" před závodem může být kontraproduktivní pro plavce. Velké množství škrobů a cukrů může mít za následek křeče a pomalý výkon.Vy se spoléháte na dlouhodobou výživu a na trénink pro dobrý výkon při plavání. Americký plavecký trenér Mike Mejia říká, že to, co jíte v měsících a týdnech vedoucích k setkání, je nejdůležitější. Mejia říká, že vyrovnaná strava pro konkurenčního plavce by se měla skládat převážně z komplexních sacharidů, mezi 50 a 60 procenty spotřebovaných kalorií. Zbytek stravy by měl obsahovat chudé bílkoviny, některé nenasycené tuky a mnoho čerstvého ovoce a zeleniny.
