Bicyklování venku je účinný způsob, jak zahrnout aerobní cvičení do cvičebního plánu a může pomoci zabránit nudě, která se někdy odvrací úsilí o snížení hmotnosti. S téměř 20 000 mil otevřených železničních tratí po celých Spojených státech najdete spoustu míst na kole. Mnoho komunit má také dlážděné stezky, které spojují místní obchody a obchody, což vám umožňuje provozovat pochůzky při spalování kalorií.
Video dne
Silniční kolo
Silniční nebo turistické kolo je určeno pro cestování na dlážděných cestách a stezkách. Je zkonstruován pro rychlost, včetně několika úprav pro zvýšení jeho aerodynamiky. Pneumatiky jsou úzký a vysoký, aby se snížil odpor mezi motocyklem a silnicí. Je také lehký. Pro snížení hmotnosti je výhodou silničního kola, že můžete rychle cestovat na velké vzdálenosti. Můžete se dojíždět na silničním kole, který vám pomůže vyčerpat kalorie pro ztrátu hmotnosti. 150-lb. člověk může očekávat, že spálí asi 270 kalorií za hodinu, zatímco cyklistika na klidném tempu - do 12 mph.
Horské kolo
Horský bicykl je větší rámový motorový vůz vybudovaný těžší než silniční kolo, který zvládne mimořádné nároky cyklistiky mimo silnici. To má širší, knobby pneumatiky pro manipulaci s terénem. Tyto změny na povrchu pneumatiky zvyšují odpor mezi pneumatikami a zemí. Tento jednoduchý rozdíl výrazně zvyšuje spálení kalorií, ať už jezdíte na silnici nebo vypnete. 150-lb. osoba spaluje asi 576 kalorií za hodinu na horském kole.
Hybridní kolo
Hybridní kolo kombinuje nejlepší vlastnosti horského kola a silničního kola. Je to dobrá volba pro ty, kteří na kole na různých plochách. Jedná se o středně silnou verzi horského kola, což znamená, že není tak těžké a má užší pneumatiky. Výhodou tohoto typu motocyklu je, že můžete kolo na jakémkoli terénu. Jedním z nejdůležitějších faktorů pro cyklistiku, jak zhubnout, je konzistence. S motocyklem, které může fungovat v různých podmínkách, máte ještě jednu omluvu, že nebudete cvičit.
Obrovský jízdní kolo
Někteří jednotlivci mohou najít cyklus obtížný kvůli problémům s kolenem. Vzhledem k jeho konstrukci, ležérní kolo tlačí vaše klouby. Tyto motocykly mají typicky větší sedadlo, které někteří lidé najdou pohodlnější. Návrh s nízkým účinkem činí vhodnou volbu pro osoby s nadváhou, které chtějí zahrnout kardio cvičení pro snížení hmotnosti. Cyklistika jako aerobní cvičení se zaměřuje na větší svaly vašeho spodního těla a udržuje vaše abdominální zábaly udržovat rovnováhu. Pro efektivní kardio tréninku jsou těžké porazit ležérní kola.
