Také nazývaný multi-tréninkovou dveří tělocvičny, Gold's Gym pull-up bar není jen pro dělání pull-upů. Je určen k tomu, abyste vykonali několik posilovacích cvičení pro vaše svaly na horním těle, včetně svalů na zádech, hrudi a pažích. Zacvakněte přístroj na horní nebo dolní část rámu dveří nebo jej položte na podlahu, abyste provedli další cvičení.
Video dne
Tažné zařízení
Zvedací zařízení Gold's Gym má dlouhou přímou tyč se dvěma menšími rukojetími vyčnívajícími ze středu lišty. Připojte vytahovací lištu k horní části rámu dveří, abyste provedli několik různých vytažení. Umístěte ruce na pěnové podložky mezi vodorovné úchyty, abyste zajistili přilnavost. Chyťte pěnové vložky na vnější straně vodorovných úchytů, abyste zajistili standardní nebo široký úchop. Otočte rukama tak, aby vaše dlaně směřovaly k sobě, abyste se dostali do brady, což je trochu snadnější změna cvičení. Uchopte vodorovné úchyty, abyste zajistili neutrální uchopení.
Poklesy
Poklesy se zaměřují na triceps, sval, který se táhne od ramena k lokti na zadní straně ramen. Chcete-li se ponořit do výsuvné lišty Gold's Gym, nastavte ji na podlahu se zakřivenými úchyty nahoru. Sedněte si se zády k baru a uchopte zakřivené rukojeti za neutrální rukojeť - vaše dlaně směřují k sobě. Roztáhněte nohy před sebe. Vyrovnejte si ruce, zvedněte hýždě a nohy z podlahy a položte váhu na paty. Ohnout lokty, ukazovat je za vámi, ale nedovolte, aby se vaše hýždě dotýkala podlahy. Vzhledem k tomu, že výsuvná tyč není příliš vysoká, budete s tímto cvičením mít omezený rozsah pohybu.
Ab cvičení
Uchopte výsuvnou tyč do spodní části rámu dveří a použijte ji jako kotvu pro nohy. V této pozici můžete provádět sit-ups, drtí a zkroutit drtí. S přístrojem připevněným k horní části rámu dveří můžete provádět zavěšení kolenních a nohových ramen pro vaše jádro.
Push-Ups
S výsuvnou lištou Gold's Gym na podlaze ve stejné poloze jako pro poklesy, můžete udělat neutrální uchopení. Uchopte zakřivené rukojeti za neutrální rukojeť a natahujte nohy za sebou v posunuté poloze. Neutrální rukojeť působí na vaše zápěstí menší tlak než standardní push-up jako na podlaze.
