V dnešním světě je větší důraz kladen na výchovu malých dívek, které jsou citově i fyzicky silné. Existují způsoby, jak jsou ženy ve skutečnosti zdravější než muži, jedním z nich je skutečnost, že zpracovávají kyslík rychleji, což znamená, že je méně pravděpodobné, že dojde k únavě svalů. Ale pokud jde o sílu svalů, ženy jsou stále často v biologické nevýhodě, zejména pokud jde o horní část těla. Nyní nová studie publikovaná v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism našla snadný způsob, jak posílit svalovou sílu u malých dívek. Čtěte dál a zjistěte proč. A pro více úžasných tipů na zdraví si nenechte ujít 50 tajných tajemství Flat-Belly na léto!
1 Studie
Henrik Thybo Christesen, profesor dětské dětské nemocnice HC Andersen, univerzitní nemocnice v Odense a University of Southern Denmark, a jeho kolegové změřili svalovou sílu 881 pětiletých dětí pomocí standardizovaného testu síly úchopu rukou určeného pro děti. Ze skupiny bylo také testováno na hladinu vitamínu D. 449 dětí.
2 Výsledky
S ohledem na výšku, hmotnost a procentuální obsah tělesného tuku byly dívky silnější, pokud jejich hladina vitaminu D byla vyšší než 50 nmol / l. U dívek s nízkou hladinou vitamínu D bylo také zjištěno, že mají 70% zvýšené riziko, že budou v testu svalové síly mezi 10%. Nejzajímavější částí studie bylo, že tato významná disparita založená na vitamínu D platí pouze pro dívky, ne chlapce, což je rozdíl mezi pohlavími, který vědci nedokázali vysvětlit.
A zatímco Christesen upozornil, že studie zatím nemůže dospět k závěru, že podávání doplňků vitamínu D dívkám nebo jejich vystavení většímu slunečnímu světlu by je mohlo fyzicky posílit, výzkum to ukazuje.
3 výhody vitamínu D
Shutterstock
Bylo zjištěno, že vitamín D má spoustu výhod, zejména u dětí, včetně udržování zdravé kostní hmoty, posílení imunity, regulace hladiny inzulínu, podpory plicních funkcí a kardiovaskulárního zdraví a pomoci snížit riziko rakoviny. Spolu s vitamínem B, železem a hořčíkem je vitamín D jedním z nejčastějších doplňků, které lékaři doporučují lidem nad 40 let, aby udrželi hladinu energie nahoře.
4 Doporučené dávkování
Shutterstock
CDC souhlasí s tím, že vitamín D má pozitivní účinky na zdraví, a uvádí, že „to, co představuje optimální příjem vitamínu D, zůstává otázkou neshod.“
Tvrdí, že současné doporučení Lékařského institutu vyžaduje 200 mezinárodních jednotek vitamínu D denně od narození do věku 50, 400 IU (10 µg) pro osoby ve věku 51–70 let a 600 IU (15 µg) pro starší než 70 let. “Vitamin D je jedním z nejčastějších nedostatků živin na světě. Čtyřicet dva procent dospělé populace v USA má nízkou hladinu vitamínu D.
5 dalších způsobů, jak získat vitamín D
Shutterstock
Pokud pilulky nejsou vaše věc, najdete vitamín D v houbách, mastných rybách, rybím oleji z jater a vaječném žloutku. Navíc expozice slunci po dobu 5–30 minut denně mezi 10:00 a 15:00 je obvykle dostačující pro splnění denních požadavků pro mnoho jednotlivců.
Další inspiraci pro výchovu silné dívky najdete na Seznamte se s nejvhodnější ženou na planetě.
Diana Bruk Diana je vedoucí redaktorka, která píše o sexu a vztazích, moderních trendech datování a zdraví a wellness.