Vaše noha má tři hlavní kosti: femuru, dlouhou a pevnou stehenní kost, to je největší kost ve vašem těle. Pod kolenem je tibie, druhá největší kosti nohou a pod ní fibula. Pokud zlomíte kost, bude trvat od několika týdnů do několika měsíců, než se vyléčí - a pak můžete začít fyzický proces obnovení síly.
Video dne
Čtěte více: Nejlepší potraviny pro léčbu zlomených kostí
První měsíc
Čím dřív začnete přidávat váhu na nohu, tím lépe. Vyhledejte první měsíc po počáteční léčbě k odpočinku a světelným cvičením, jako je jednoduchá noha, která zvyšuje oslabení svalů kyčelního kloubu, stejně jako rovná noha zvyšuje při ležení na zádech, boku nebo žaludku.
To, zda můžete cvičení ohýbat, závisí na druhu přestávky a na tom, zda jste měli operaci. Někdy budete mít plné nohy a vaše koleno bude nehybné. Pokud tomu tak není, můžete si nechat prodloužit nohu, když sedíte na židli - jednoduše ohněte nohu, vyrovnejte ji a opakujte.
Druhý měsíc
Po měsíci můžete začít cvičit nohu a další části vašeho těla. S pomocí fyzikálního terapeuta budete také chodit s větší váhou na nohu. Někdy můžete začít plavat, pokud nemáte žádné otevřené rány z operace a noha není v obsazení.
U spodního těla provádějte cvičení stroje jako prodloužení nohou, kadeře nohou a nožní lisy na neporaněné noze. Snažte se vyhnout se volným cvičením na počátku, protože váha je méně předvídatelná. Pokračujte v rozeznání rovných nohou na zraněné noze.
S pomocí vašeho fyzikálního terapeuta budete pomalu začít ohýbat koleno zlomené nohy. Budete se snažit, abyste ji ohýbali minimálně o 90 stupňů bez jakéhokoli odporu. Pak můžete přidat vážící cvičení, jako jsou rozšíření nohou a kadeře nohou, aby se vytvořily stehenní svaly.
Třetí měsíc
Nakonec můžete přidat nožní lisy pro práci s glutety, štítky a hamstringy. Po uplynutí dvou až tří měsíců po operaci nebo úrazech byste měli být připraveni začít cviky s tělesnou hmotností.
Nejdřív se zvýší na 6palcovou vysokou skříňku nebo dokonce i na nižší úroveň. Squats s velmi zkráceným rozsahem pohybu také pomohou. Po třech až čtyřech měsících pomalu získáte větší pohyb pohybu ve vašich dřepinách.
Měsíc čtyři a déle
Po tří až čtyřech měsících zotavení byste měli být schopni trénovat, jak jste obvykle před operací. Práce na nohou cvičení jako dřepy, výpady a step-up pokračovat ve zlepšování síly nohy.
Čtěte více: Jak cvičit se zlomenou tibií a fibule
