Je to asi nejlepší, když necháte smíšené bojové umění bojovat s profesionály v UFC a sledujete je z bezpečí svého gauče. Ale není důvod, proč nemůžete trénovat jako bojovník s tréninkovou rutinou MMA, jak ztratit tuk, vybudovat vítr a zbavit se stresu. Toto je docela dobrá simulace MMA boje - víte, aniž byste museli nohu přistát vzhůru hlavou.
Cvičení trvá přibližně tak dlouho, jako skutečný MMA boj o mistrovství: pět kol. V těchto kolech provedete téměř každý druh cvičení, které bojovníci používají k přípravě na bitvu, od skákání přes švihadlo po okruhy tělesné hmotnosti až po kombinace na těžké tašce. Použijte jej, abyste se dostali do bojové formy, a pak sledujte skutečné boje z nejbezpečnějšího gauče. Ale pokud chcete pracovat jako skutečný válečník, zkuste ukrást rutinu, kterou měl Genghis Khan své armády.
1 Švihadlo
Přeskočte lano po dobu tří minut. Poté odpočívejte po dobu 90 sekund. Skákající lano je samozřejmě skvělé kardio. Ale pokud opravdu chcete zvýšit tuto srdeční frekvenci, zkuste jeden z 10 nejlepších kardio cvičení pro muže nad 40 let.
2 Shadowbox
Zůstaňte lehce na nohou a házejte bodnutím, zkříženýma, háčky a svršky na pomyslného protivníka. Držte ruce vzhůru. Udělejte to po dobu dvou minut.
3A Pushup
Nastavte časovač na dvě minuty. (Budete sledovat tento časovač pro další tři pohyby.) Proveďte konvenční kliky. Do 20.
Squat o tělesné hmotnosti 3B
Postavte se s nohama o šířku ramen a prsty mírně vytočené. Ohněte boky a dřepte co nejníže. Do 20 opakování.
3C Plank
Dostaňte se do zasunovací polohy a ohněte lokty tak, aby vaše předloktí ležely na podlaze. Připevněte své abs a držte polohu, dokud váš časovač - to je ten dvouminutový, který jste právě nastavili - zhasne. Odpočinout si na minutu a půl. A když chcete vzrušující cvičení, zkuste rutinu, která vám za šest týdnů získá šest balení.
4 děrování těžkých tašek
Nastavte časovač na pět minut. Poté pomocí těžkého sáčku udělejte 50 úderů, 50 křížů, 50 úderů a křížů a poté 25 úderů, křížů a háčků. Po zbývajících pět minut švihadlo. Odpočívejte dvě minuty.
5 kopání těžkých tašek
Stejné jako dříve: nastavte čas na pět minut. Poté, s těžkým vakem, udělejte 60 sekund střídání kolen, poté 60 sekund střídání kopů, pak 50 úderů a kopů, zakončení 50 kříží a kopů. Kdykoli jste odešli, skočte na lano. Odpočívejte dvě minuty.
6 Drapáky
Chcete-li cvičení zabalit, nastavte jeden konečný časovač. Poté proveďte 10 dopředných rolí, 10 zpětných rolí, 100 sit-upů, 10 pozemních n 'liber (položte těžký pytel na podlahu, namontujte a udeřte; to je to, co je na obrázku), a 15 kliky. Po zbytek vašeho časovače - jo, my víme, už to chápete - švihadlo. Slate toto cvičení do své rutiny a budete bojovat fit v žádném okamžiku.
Chcete-li získat další úžasné rady pro chytřejší život, vypadat lépe, cítit se mladší a hrát tvrději, sledujte nás nyní na Facebooku!
