Často používaný k měření pohodlí hasičů a vojenského personálu, Gerkin treadmill test vám pomůže odhadnout vaši kardiovaskulární vytrvalost. Zkouška činí běhací trenažér postupně obtížnější po určitou dobu, během které měříte srdeční frekvenci, dokud nepřekročíte cílovou rychlost. Jak dlouho trvá překročení této míry, pomáhá vám měřit svou úroveň zdraví.
Video dne
Zahřívání
Během testu Gerkin se můžete zahřát na tři minuty, které se počítá na celkový čas na běžeckém pásu. Prvním krokem je klidová tepová frekvence před začátkem zahřátí. Zahřívání může být procházka nebo běžet rychlostí 3 mph se strojem nastaveným bez sklonu.
Uskutečnění zkoušky
Nechte rychlost rychlostí 3 km / h, ale sklon po 2 minutách po dobu jedné minuty. Potom zvýšíte rychlost o půl míle za hodinu a zvýšíte sklon o 2% na jednu minutu. Zvyšte rychlost a sklonu v přírůstcích jedné minuty, dokud nedosáhnete cílové tepové frekvence. Chcete-li dosáhnout maximální tepové frekvence, odečtěte svůj věk od 220, poté vynásobte toto číslo o 50 až 85 procent. Měli byste jen cvičit na 50 až 85 procent své maximální tepové frekvence. Chraňte se po dobu tří minut s nulovým stupněm při rychlosti 3 mph.
Co znamenají výsledky
Pokud absolvujete test pro provedení fyzické kondice, je pravděpodobné, že musíte běžet po dobu nejméně 13 minut, avšak nejvýše 17 minut, včetně zahřátí, než přejete cílovou srdeční frekvenci. Vaše srdeční frekvence může být monitorována i při ochlazování, což pomáhá profesionálním bodům při stanovení stanovit odhadovanou maximální spotřebu kyslíku během cvičení nebo VO2 max.
Trochu kontroverze
V roce 2004 se v časopise "Occupational Medicine Journal" nazvaný "Hodnocení běžeckého testu pro předvídání aerobní kapacity hasičů" vyfotil Gerkinovu pověst. Vědci zjistili, že to vedlo k tomu, že max. Sazby VO2 byly nadhodnoceny o 25 procent a doporučené organizace přestaly používat test Gerkin. Od roku 2013 mnoho vysoce rizikových povolání, jako jsou hasiči, stále používá Gerkinův test. Někteří se však pokoušeli provést test provedený Mezinárodní asociací hasičů: Wellness-Fitness Initiative. Obsahuje test běžícího pásu, kde účastník prochází konstantní rychlostí a stupně po dobu 10 minut. Třída se pak zvýší, dokud účastník dosáhne vyčerpání. Článek v časopise Journal of Occupational Medicine and Toxicology z roku 2011 zjistil, že tato metoda je účinnější než Gerkin, i když ne vždy zcela přesná.
