Genetické faktory ovlivňují rychlost a množství svalového růstu pro jednotlivce v průběhu jeho tréninkových programů. Podle Vladimíra M. Zatsiorského a Williama J. Krahera, autorů "Vědy a praxe silového tréninku", je růst svalů ovlivněn typem svalového vlákna, rozložením tuku, hladinami hormonů a kvalitou a trváním cvičebního programu. Přestože nemůžeme změnit svůj genetický make-up, můžete navrhnout rutinu budování svalů, která bude nejúspěšnější pro vaši genetickou schopnost vyvinout zvýšenou svalovou sílu a velikost.
Video dne
Poměr svalových vláken
Svaly obsahují sortiment vláken rychlého záškubu a pomalých vláken. Ačkoli oba typy vláken mohou hypertrofovat, další slovo pro zvýšení velikosti, vlákna s rychlým třepáním mají větší kapacitu pro růst. Genetika ovlivňuje rozložení vláken v každé svalové skupině. Například člověk může mít vyšší poměr rychlého tahání k pomalému tření vláken ve spodním těle, což umožňuje větší a rychlejší růst svalů na nohách, vysvětluje Zatsiorsky a Kraemer.
Typ těla
Ačkoli můžete změnit fyzický vzhled s dietou a cvičením, váš geneticky určený typ těla upravuje složení těla před tréninkem a výsledky fitness. Podle amerického koncilu o cvičení jsou mesomorfy přirozeně svalově a hypertrofovány rychle, endomorfy mají kulatý tvar s větší distribucí tuku a ektomorfy jsou tenké a lineární. Ačkoli endomorfní mohou vyžadovat ztrátu tuku pro definici viditelného svalu a ektomorfní mohou získat menší hmotnost než osoba s mezomorfním tělem, všichni jednotlivci mají prospěch ze silového tréninku.
Anabolické hormony
Anabolické nebo svalové buňky regulují hypertrofii podle Zatsiorskyho a Kraemerova. Přestože trénink na odolnost zvyšuje cirkulaci anabolického hormonu, ženy mají přirozeně nižší hladiny než muži. Například typický muž má 10 až 20krát více testosteronu než typická žena. Množství lidského růstového hormonu a růstových faktorů podobných inzulínu - dva další anabolické hormony - se také liší mezi jednotlivci a jsou ovlivňovány stavem výcviku a genetickou predispozicí.
Vzpírání pro hypertrofii
Nedovolte genetickým mylným představám, které by vás odradily od hledání výhod vzpírání. Správné tréninkové rezistence vyvolává hypertrofii ve svalech bez onemocnění bez ohledu na genetiku. Americká vysoká škola sportovní medicíny předepisuje jednu až tři série osmi až dvanáct opakování s použitím 70 až 80 procent maximálního zatížení pro hypertrofické výsledky. Podporujte rovnováhu svalů využitím všech hlavních svalových skupin.Začátečníci by měli trvat jeden až dva sezení týdně, po dobu dvou měsíců, než zvýší vzpírání, naznačuje ACSM. Jako vždy se poraďte s lékařem, než začnete s přípravkem na vážení.
