Bezpočet hodin na stroji na běžícím stroji a váhovém mechanismu a zdánlivě věčně strávená odolnost proti těmto čipům ve spíží, ale váš pás se zvětšuje. menší. Jedná se o jednoduchou záležitost biofyziky a psychologie. Změňte svou taktiku o ztrátě hmotnosti tak, abyste snížili tyto libry a ořezali svůj profil. Ale předtím, než začnete, poraďte se s lékařem, abyste vyloučili nějaký zdravotní stav a obdrželi radu o tom, co vám pomůže ztratit libru.
Video dne
Celková strategie
V podstatě se ztrácí váha a centimetry snižuje snížení vašeho kalorického příjmu nebo zvýšení výdajů na kalorie nebo obojí. Dosáhnete nejlepších výsledků kombinací cvičení s vyváženou stravou, která je kalorií.
Tvrdá práce
Cvičení, zejména aerobní cvičení s mírnou intenzitou, jako je chůze, běh, plavání nebo cyklistika, využívá ve spodním těle velké svaly, a plíce pracovat lépe. To přispívá ke spálení vašeho cvičení a zvyšuje vaši kardiovaskulární a respirační schopnost. Do 30 až 60 minut mírné intenzity aerobní cvičení ve většině dnů v týdnu na podporu ztráty hmotnosti a zlepšení kondice.
Eat Smart
Pokud nebudete pracovat mnoho hodin denně, cvičení samotné pravděpodobně nezbaví vás nadváhy. Mírně intenzivní, hodinový aerobní trénink může vypálit 800 nebo 900 kalorií, vrcholy. Je pravděpodobné, že vaše cvičení spálí 300 až 600 kalorií. Jeden Whopper se sýrem vám dává 770 kalorií. Několik sójových bobů, muffin a řada dalších jídel lze snadno zabalit na kalorie. Také poté, co budete pracovat, můžete být hladovější a pravděpodobnější, že se oddáte kalorií.
Chcete-li zhubnout, také snižte velikost porcí. Mnozí, kteří bojují s váhou, mají zkreslení porce: velmi velké očekávání, jak velká je velikost porce. Použijte měřicí kelímek, abyste mohli rozdělit své dávky, zatímco upravíte své očekávání.
Spalovat tuky, ne svaly
Pokud snižujete příjem bílkovin ke snížení kalorií, podporujete spalování aminokyselin z vašich svalů jako zdroje energie. Potřebujete aminokyseliny pro obnovení a budování svalů, a tak se naberete na proteiny před tréninkem s těžkou rezistencí, která zvyšuje metabolismus po 24 až 48 hodinách po cvičení.
Nízký obsah bílkovin a časté, velké jídlo sabotují vaše úsilí o snížení hmotnosti tím, že nahrazují chudé, metabolismus-posilující svaly s tukem. Místo toho jíst několik malých, vyvážených jídel, které obsahují bílkoviny, spoustu nízkokalorické zeleniny a skromné množství celozrnných potravin.
