Oh venku může být strašlivé, ale cvičení uvnitř může být nádherné. Nedovolte, aby se zima nebo deště odrážejí od skvělého cvičení nebo fyzických aktivit, i když nemáte cvičební pomůcky. U vašeho domova nebo na jiném místě můžete vytvořit zábavné aktivity pro děti i dospělé.
Video dne
Školení stanice
Přidejte odrůdu k tréninku s výcvikem na stanici. To funguje dobře u skupin, protože všichni budete dělat stejné stanice. Vytvořte stanici odporových cvičení pomocí činidel, odporových pásů nebo láhví na soda nebo mléko naplněných vodou. Procházejí kudrlinky, dřepy, lunges, řádky a úplatky. Přidejte kardiologickou stanici, která provádí pět nebo více minut skokových zvedáků, skákání na lano, přeskočení kolena nebo běhání na místě. Spusťte kopce s vaším schodištěm. Vytvoření stanice s tělesnou hmotností, s push-ups, sit-ups, chin-ups, pull-ups a křesla poklesy.
Křížový trénink
Vytvořte triatlon, pokud máte přístup k plnohodnotnému fitness centru. Začněte plavat, pak se přesuňte na cvičební kolo a dokončete práci na běžeckém trenažéru. Před začátkem vaší "závodu" zahřejte a ochlaďte a roztažte se. Chcete-li zajistit, abyste získali požadované cvičení, přetáhněte každou nohu svého kurzu na několik minut, spíše než na kola nebo na míle, a rychlost, kterou možná nebudete schopni určit.
Videohry
Tvůrci videoklipů dostanou na nohy brašny a třepou je celou řadou sportovních her určených k vytvoření cvičení. Můžete si zahrát sportovní hry, jako je tenis nebo tanec na oblíbenou hudbu. Možná budete moci tyto programy pronajmout nebo je bezplatně vyzkoušet v knihovně.
Televizní cvičení
Řada televizních sítí nabízí fitness programy. Můžete si vybrat z tradičního nebo krokového aerobního tréninku, břišního tance, jógy, tělové sochy a dalších formátů. Tyto programy mají obvykle hostitele, který vysvětluje cvičení, ukazuje, jak je dělat na začátečnících a pokročilých úrovních, a to s vybavením nebo bez něj.
Mini-Sport
Pokud máte přístup do krytého prostoru s vysokou střechou, můžete si zahrát pomalejší verzi volejbalu pomocí přenosné sítě nebo dvou pólů s lanem pro síť, a velkou plážovou kouli. Větší, lehčí míč udrží hry delší dobu a zvyšuje spálené kalorie. Pokud máte rádi tenis, investujte do krátkého kurtu, pěnových míčů a malých raket pro zábavu a fitness. Děti milují malé vybavení, které jim umožňuje úspěšně zasáhnout a udržet míč ve hře. Dospělí, jak začátečníci, tak i pokročilí hráči, se těší výzvě a konkurenci při pokusu o ukončení bodů s pomalejšími míčky v omezené oblasti.
CardioTennis
Pokud máte v blízkosti tenisový areál, podívejte se, jestli nabízí CardioTennis. Tyto třídy jsou určeny pro zábavu, hudbu, rychlé cvičení a společenské interakce.CardioTennis je národní program, který využívá mnoho klubů. Navštivte webovou stránku CardioTennis, kde najdete program poblíž vás.
