Získání skupiny sousedů, teenagerů, přátel nebo spolupracovníků, které se budou držet fitness výzvy, může účastníkům povzbudit k tomu, aby posoudili své individuální úrovně zdraví. Ať už plánujete jednodenní fitness výzvou, nebo sérii týdenních akcí, naplánujte náročné hry, které si účastníci mohou vychutnat při rozvoji své fitness a vzájemné podpory.
Video dne
Relayové závody pro kardio
Reléový závod je více než jen populární hra na dětských párty. Je také součástí soutěže letních olympijských her a terénních soutěží. Namísto použití tyče nebo obušku jako průchodného předmětu použijte vodní balóny v létě nebo jablka na podzim. Rozdělte své skupiny na týmy čtyř až šesti osob, v závislosti na počtu účastníků. Nakreslete počáteční čáru s křídou a označte bod otočení malými kužely. Dejte prvnímu jezdci na každý tým balón nebo jablko. Požádejte ostatní kolegy, aby se za ním zorientovali. Na cestách se účastníci dostanou ke kuželu, zpět k jejich spoluhráčům a projdou předmětem. První tým, který dokončil závod, vyhraje. Upravte vzdálenost podle věkových kategorií a úrovně zdraví vašich účastníků.
Skokové lano pro koordinaci
Téměř každý může švihnout lano, i když dlouhé roky neskočilo. Tato aktivita spaluje kalorie, zvyšuje vaši koordinaci a buduje svaly nohou a paží. Rozdělte výzvu na tři úrovně schopností. Nechte začátečníkům přeskočit lano po dobu 60 sekund a zaznamenáte, kolikrát lano dopadne na zem předtím, než ztratí svůj rytmus. Požádejte účastníky středně pokročilého lana, aby skočili při současném zvedání obou nohou ze země. Použijte stopky pro čas, aby každý účastník byl po dobu 60 sekund. Osoba, která nejvíce vyskočí za 60 sekund, vyhraje. Třetí výzva se zaměřuje na vytrvalost. Dejte každé osobě skokové lano a nechte je skákat co nejdéle, aniž byste se zastavili.
Házet hry pro sílu paže
Účastněte výzvy, abyste hodili objekt přesně a na vzdálenost tím, že hrajete dvě hry. Nakreslete linku s atletickou polevou nebo křídou. Dejte každé osobě tři šance, aby hodila softball co nejvíce. Zaznamenejte nejlepší hodinu každého účastníka s malou věcí označenou jejím jménem. Dále nastavte býčí oko na vzdálenost 10 stop od výchozí linie pro děti a 20 až 30 metrů od dospělých. Dej každému člověku pět pokusů o zasažení cíle míčem. Chcete-li zlomit kravatu, přesuňte terč zpátky o 5 stop a nechte vázané účastníky zkusit znovu. Pokud máte ve své skupině širokou škálu úrovní zdraví, zvážit možnost upravit délku cíle pro každou osobu nebo dát silnějšímu účastníkovi těžší míč.
Obstacle Course for Agility
Součástí vojenského tréninku pro výcvik je také učení se, že získáte náročný překážkový kurz.Vytvořte si vlastní překážkovou dráhu ve vojenském stylu, abyste dokončili svou výzvu. Použijte pět až sedm překážek a čas, kdy každý účastník vyjednává. Zahrnout takové události, jako je požádat účastníky, aby se procházeli na svých břichách po dobu 10 yardů, běželi cikcaky přes diagonálně umístěné kužely, stoupali přes tři pilíře v řadě, šprintovali na 25 yardů, zvedli 10 až 10 kilogramů ručních vah, hodili míč na pláž přes hula obruč nebo provést dlouhý skok.
