Zatímco lékaři doporučují aerobní aktivity, jako je chůze a plavání, aby pomáhali při úsilí o snížení hmotnosti a zlepšovali funkci vašeho srdce, silový trénink vám pomůže dosáhnout svalové hmoty nebo svalové hmoty, které se normálně snižují, jak stárnete. Silový trénink také zvyšuje schopnost vašeho těla spálit kalorie a doplňuje aerobní cvičení jako způsob, jak zbavit nežádoucího tuku. Několik metod silového tréninku může být provedeno doma nebo venku, což vám umožní absolvovat plný trénink a budovat svalovou hmotu ve všech oblastech vašeho těla, aniž by vznikly náklady na členství v tělocvičně.
Video dne
Více svalových cvičení
Plné cvičení na vybudování svalové hmoty od tělocvičny často zahrnuje volné závaží jako činky a činky, stejně jako menší ruční závaží. Volnočasové cvičení poskytují možnost zvedání při stojícím, sedícím nebo umístěném na lavičku a jsou ideální pro budování více svalových skupin ve vašem těle během jediného cvičení. Vaše nebezpečí poranění se zvyšuje při zvedání těžkých volných závaží bez trenéra poblíž, takže zaměstnejte partnera, který vám pomůže. Většina sportovních dobrých obchodů nabízí volné závaží za různé ceny, ačkoli můžete upřednostňovat kupovat použité váhy on-line pro další úspory.
Jádrové svalové zaostření
Přidejte váhu do svalů jádra v těle - nebo svaly umístěné v břiše, boky a zad - stabilní míč ve vašem posilovacím tréninku. Lehněte na stabilní míč na zádech a proveďte křoviny, abyste vytvořili svaly bez závaží, nebo zkusit kliky s nohama nebo koleny na míč. Někteří sportovci radši zvedají volné závaží jako činky, zatímco sedí nebo leží na míči. Stabilní kuličky lze také použít k roztažení svalů na zádech, břichu a dalších oblastech. Kuličky se dodávají v různých velikostech a barvách, ačkoli větší míče slouží ke zvýšení obtížnosti vašeho tréninku.
Bez vybavení cvičení
Malý svalový trénink
->
