Programy fotbalového tréninku jsou rozděleny do čtyř částí: mimosezónní, jarní, letní a sezónní. Během roku se změní frekvence a intenzita tréninku, ale cvičení, které jste dokončili, zůstane poměrně konzistentní. Většina silových trenérů věří v nastavení setů, opakování a váhy, ale zaměřuje se na stejné výtahy po celý rok, aby se zlepšila technika neustále. Množství běhu, které budete v programu provádět, se může výrazně lišit, jelikož existuje několik dobře respektovaných filozofií o tom, kdy začít s rychlým výcvikem.
Video dne
Mimo sezónu
Váš silový trenér vám poskytne cvičení, které váš program zdůrazňuje. Ve většině případů se jedná o lavičku, squat, sklon a sílu nebo pověsit čisté. Program mimo sezónu začíná okamžikem, kdy skončí vaše sezóna a uzavírá se na jarní přestávce. První týden nebo dva se budou skládat ze zkoušek pevnosti a rychlosti a zavedení výtahů a vrtáků, které dokončíte. Po projednání techniky a všichni sportovci zaznamenali své max. Výtahy, začnou pravidelně trénovat. Všichni silní trenéři mění sady a opakování v průběhu mimo sezónu. Kromě toho bude mimosezónní program zahrnovat určitou formu běhu a flexibilitu cvičení, pravděpodobně se zaměřuje na správnou techniku běhu jako základ pro budoucí cvičení. Opětovné testování čtyř hlavních vleků a jakýchkoli běžeckých cvičení, které byly zdůrazněny, probíhá v týdnu před jarním přestávkou.
Jarní sezóna
Když se vrátíte z jarní přestávky, v závislosti na velikosti školy se můžete účastnit praxe jarního fotbalu. Jedná se o praktiky s plným pádem, které se vyskytují během šesti týdnů od jarní přestávky až po poslední týdny školní docházky. Pokud váš tým nevykonává polstrované postupy, jarní sezóna zahrnuje bezkontaktní fotbalové cvičení. Vaše sety a opakování začnou znovu na 50% vašeho nového maxima pro 10 až 12 opakování. Po dvou týdnech se váha zvýší na zhruba 70 procent, zatímco počet opakování klesne na 6 až 8. Konečně v posledních dvou týdnech zvednete 85 procent nebo více vaší maximální hodnoty maximálně pro pět opakování. Během této doby by měl být vaše max zaznamenané před jarním přestávkou snadné zvednout. Méně času se vynaloží na rychlostní trénink, protože budete procházet vycpanými nebo nevyzbrojenými fotbalovými tréninky, když jsou venku. Po ukončení jarní sezóny strávíte poslední dva týdny opětovného testování školy a vyřizujete administrativní záležitosti.
Léto
Rozdíl mezi úspěšnou a neuspokojivou sezónou je letní trénink. Trenéři nemusí být přítomni, a dokonce i když trenéři řídí cvičení, sportovci nejsou ve škole, takže je snazší přeskočit cvičení.Nejlepší týmy nikdy nezmešká den letních tréninku. Většina letních tréninkových programů je dlouhá devět týdnů, s přestávkou na 4 červenec a týdnem před zahájením tréninku. Sady, opakování a hmotnostní procenta se řídí stejným vzorem jako všechny předchozí období, přičemž každá ze tří fází trvá tři týdny. Běžecké tréninky jsou intenzivní v létě a zaměřují se na krátké výkyvy rychlosti a zrychlení, stejně jako výměny směrových cvičení.
V sezóně
První týden tréninku bude zahrnovat testy síly a rychlosti, které používají trenéři k posouzení, které hráči pracují v létě. Než začnete hrát hry, pravděpodobně budete pokračovat ve zvedání tří nebo dokonce čtyř dnů každý týden. Po zahájení hry se zvednete v pondělí, středu a pravděpodobně v sobotu. Každé cvičení je cvičení v celém těle, které není určeno k tomu, aby zvýšilo vaši sílu, ale aby si udrželo tuto sílu v celé sezóně. Navíc bude sobotní trénink zahrnovat flexibilitu a běh, aby se zabránilo bolesti ze hry ze systému.
