Silové tréninkové cvičení podporují růst svalů a vytvarují tělo. Existují desítky vleků; někteří cílí na specifický sval, zatímco jiní pracují celé skupiny svalů najednou. Výběr vhodných technik vzpírání může být obtížný vzhledem k řadě možností. Většina výtahů dosahuje nejlepších výsledků nejrůznějších výtahů zaměřených na všechny oblasti těla.
Video dne
Silné tréninkové výhody
Silový trénink je přínosná fyzická aktivita pro muže a ženy všech věkových kategorií. Nejvíce zřejmým přínosem pro vzpírání je budování silnějších, štíhlejších svalů. Síla trénink také podporuje sílu kostí, zvyšuje hubnutí, zlepšuje pozornost a snižuje riziko zranění. Výběrem výtahů, které se zaměřují na několik tělesných skupin, se zvyšuje celková svalová hmotnost a vaše tělo vypadá štíhlejší.
Typy silových tréninkových cvičení
Existují dvě hlavní třídy výtahů: složené cviky a izolační cvičení. Složitá cvičení působí současně na několik svalových skupin tím, že vyžaduje pohyb ve dvou nebo více spojích. Například, squat je složená cvičení, protože funguje vaše čtyřkolky, hamstrings, telata, glutes, dolní části zad, trapezius a břišní jádro. Izolační cvičení na druhé straně zaměřují pouze jednu svalovou skupinu tím, že vyžadují pohyb pouze v jednom kloubu. Rozšíření nohou jsou izolační cvičení, protože pracují pouze kvadricepsy.
Výběr typů cvičení
Hmotnostní poradenství doporučuje provádět složené cvičení pro dosažení maximálních výsledků v kondici. Cvičení, které pracují s několika svalovými skupinami, rychle zvyšují velikost svalů a celkovou sílu. Práce s více svalovými skupinami současně snižuje riziko zranění tím, že vám zabraňuje přepracování jediného svalu. Sdružené cvičení jsou zvláště důležité pro vzpírání začínajících, kteří potřebují neustále stavět sílu, aby viděli výsledky. Zatímco kombinované cvičení poskytují celodenní cvičení, izolační cvičení jsou také přínosné. Doplňte své cvičení izolačními cvičeními k vytesávání a tónování specifických svalů nebo k řešení nerovnováhy mezi svalovými skupinami.
Úvahy
Začněte cvičit s řadou složených cvičení, jako jsou dřepy, lavicové lisy, lunges, deadlifts, push-ups, pull-ups nebo ramenní lisy. Tyto cviky by měly tvořit jádro vašeho cvičení a měly by pracovat na části těla, kterou trénujete v tomto cvičení. Například pokud se zaměřujete na horní část těla, zvolte stolní lisy a push-up. Pro cvičení na spodním těle se rozhodněte pro výcvik. Po dokončení kombinovaných cvičení proveďte izolační cvičení s cílem zaměřit se na konkrétní svaly. Bicepové kadeře, prodloužení tricepsu, prodloužení nohou, vzestupy tele, boční zvedání nebo kadeřnictví jsou příklady izolačních cvičení.Tyto výtahy provádějte tak, abyste úplně vyčerpali svaly a podpořili růst svalů podle Muscle Prodigy.
Mylné představy
Vzpírání je skvělý způsob, jak budovat svalovou hmotu, ale nemůže nahradit aerobní cvičení. Aerobní aktivity, jako běh, cyklistika, plavání nebo step aerobik, zvyšují kardiovaskulární aktivitu a podporují spalování tuků. Vzpírání zvyšuje velikost svalů, ale nezvyšuje hladinu tuku tak účinně jako aerobní cvičení. Kombinace silového tréninku a kardiovaskulární aktivity pomáhá Vašemu tělu zbavit libry z tuku a vytvářet chudé svaly.
