Čerpací žehlička, kyvadlové konvice a šlapání eliptického trenažeru jsou všechny efektivní způsoby, jak se uchytit. Pokud však nemůžete vstoupit do tělocvičny a nechcete investovat do váhy doma, stále můžete trénovat pomocí cvičebního zařízení, které jste se narodili - vaše vlastní tělo.
Video dne
Přejít na starou školu
Pokud jste uvízli, kde můžete zahájit trénink celého těla v těle, vzít stránku z vojenského výcviku a jít se staromódní calisthenics. V závislosti na tom, kolik vážíte, může intenzivní hodina cvičení, jako jsou skákací zvedáky, jízdní kola, horolezci a squatové seskoky, spálit až 700 kalorií za hodinu. Mezitím pracujete se všemi hlavními svalovými skupinami najednou.
Pump Up the Muscle
Můžete také trénovat s využitím celé těla s využitím Vaší tělesné hmotnosti - nebo začlenit trénink posilování tělesné hmotnosti do svých cvičení. Ačkoli kliky, dřepy, lunges, zadní rozšíření a prkna nemusí fungovat každý jeden z vašich svalů najednou, dát je dohromady a vy jste pracovali celé své tělo.
Skupinové fitness - v soukromí
Pokud potřebujete nějakou extra inspiraci nebo motivaci, obraťte se na cvičení DVD. Bez ohledu na to, zda je streamujete online, půjčujete si je nebo jej zakoupíte, téměř každé profesionálně vykonané cvičení video bude pracovat celé tělo, obvykle s malým nebo žádným vybavením. Podívejte se na cvičení jako Zumba, kickboxing nebo dobrá staromódní taneční aerobik nebo zkuste speciální cvičení jako je Pilates a jóga.
Go Gumby
Nezáleží na tom, jaký je váš konečný cíl - ztráta hmotnosti, kulturistika, celková kondice nebo možná trénink na sportovní událost - nezapomeňte, že protahování si zaslouží místo v jakémkoliv těle cvičení také. Statické protahování po cvičení může pomoci uklidnit nebo dokonce zamezit bolesti svalů, zvýšit celkovou flexibilitu a snížit riziko zranění.
Malé nákupy nikdy neublíží
Pokud jste připraveni vzít tréninky na další úroveň, zvažte investování do jednoho nebo dvou základních kusů cvičebního vybavení - nebojte se, žádné závaží. Vytahovací lišty umožňují vytahování nebo řady horních částí těla - jak vynikající cvičení v zádech -, tak stabilní míč otevírá dveře do světa jádrových cvičení, včetně výkyvů, můstků a kadeří nohou.
Čerpadlo zvyšuje intenzitu
Můžete také zvýšit svou intenzitu tím, že nosíte váhovou vestu během neskáčkových cvičení, jako jsou kliky, dřepy a lávky; nebo sundat hmotnost vestu a přidat prvek dynamického pohybu. Dělejte skoky místo pravidelných dřepů, rozdělené skoky namísto výprasků a tleskat kliky namísto pravidelných knoflíků - budete to cítit příští den.
