Okruhový trénink je cvičení, které kombinuje silový trénink a aerobní kondicionování v jednom celodenním tréninku. Cirkulační trénink zlepšuje svalovou sílu a kardiovaskulární vytrvalost při spalování stovek kalorií. Podle časopisu "Fitness" trénink obvodů spaluje o 30 procent více kalorií než typické tréninkové tréninky. Mnoho fitness klubů a tělocvičen nabízí výuku okruhu, ale můžete si snadno udělat okružní trénink doma nebo v tělocvičně na vlastní pěst. každých 30 až 45 minut a použijte buď činky, odporové pásy, nebo jen svou vlastní tělesnou hmotnost jako odpor.
Základy tréninku obvodu
Cirkulační cvičení zahrnuje několik cviků po sobě v "okruhu", aniž byste mezi nimi cviky udělali přestávku. Uděláte jak cvičné cvičební cvičení, jako jsou kliky, sedáky a squaty, tak i aerobní cviky, jako jsou skákací zvedáky, skákací lano Každý cvičení se provádí po určitou dobu, např. 30 vteřin, nebo po opakovaném opakování. Po provedení plného obvodu zkuste krátkou přestávku, abyste zotavili a napili vodu, a pak znovu proveďte obvod. školení je vynikající jakým způsobem ženy posilují svaly a spalují tuky.Zahřívání
Vždy trénujte s tréninkem okruhu pět až desetiminutovým zahřátím. To připravuje vaše svaly pro cvičení a pomáhá předcházet zranění. Velké zahřívací cvičení, které můžete udělat doma, zahrnují skákací lano, skákací zvedáky, běh a cykloturistiku. Cirkulační trénink může být velmi intenzivní cvičení v závislosti na intenzitě, s jakou cvičíte. Před zahájením nového cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. Pokud se v jakémkoliv okamžiku cítíte lehce, okamžitě zastavte a usaďte se. Pijte spousty vody mezi obvody a poslouchejte své tělo - nepřehánějte je.Rutinní trénink okruhu 1
Tato rutina používá svou vlastní tělesnou hmotnost jako odpor, a proto je snadné dělat doma. Po zahřátí zopakujte následující cvičení po dobu 45 sekund: squat skáče, kliky, skákací lano, tricepky, lunges, skákací zvedáky, abdominální drtí a burpees. Dejte si 15 sekund na to, abyste se přestěhovali z jednoho cvičení do druhého, ale neberte žádné další přestávky. Proveďte cvičení co nejrychleji a snažte se udržet vysokou intenzitu v celém okruhu. Po jednom plném okruhu trváte tři až pět minutovou přestávku, než opakujete obvod ještě dvakrát. Celý trénink trvá 40 až 50 minut s zahřátím.
Rutinní trénink 2
Tento cvičení zahrnuje cvičení, které děláte s činky a fitness míč. Opakujte každé cvičení po dobu 45 sekund nebo opakujte 20 až 30 opakování.Zvolte závaží pro každé cvičení; nechcete váhy, které jsou příliš těžké nebo příliš lehké. Některé cvičení zahrnují dva pohyby ve stejnou dobu, jako jsou například lunges a biceps curls. Provádějte následující cvičení: klouby na lýtkách a bicepsy, sedlové ramenní lisy na fitness míč, squatové skoky, stolní lavice, břišní kopiny na fitness kouli, mrtvé pohyby, ohnuté řady, tricepsové kudrlinky a burpees. Opět se nechte 15 sekund od jednoho cvičení k druhému. Třikrát opakujte obvod a mezi oběma okruhy pojedete tři až pět minut.