Ovoce mají téměř třikrát kalorie na porci jako zeleninu, což je efektivní způsob, jak přidat výživné kalorie a zesílit váhu. Některé druhy ovoce jsou více vodnaté a vláknité, které vás jen naplní, takže nemůžete jíst další kalorie. Vyberte si škrobové ovoce nebo avokádo, které mají přirozeně se vyskytující zdravou formu tuku. Dosáhněte přírůstku hmotnosti zvýšením denního příjmu kalorií; jíst 259 až 500 kalorií za to, co spálíte, abyste získali 0,5 až 1 libra týdně. Přidejte dodatečné ovoce do vaší stravy postupně, ačkoli, protože velké množství může způsobit intestinální rozrušení u některých lidí.
Video dne
Čerstvé ovoce pro zvýšení hmotnosti
Tropické ovoce jsou kalorie-hustá volba, když se snažíte získat váhu. Jeden šálek plátků banánů má například 134 kalorií; šálek ananasových kusů nabízí 83 kalorií a šálek čerstvého manga má 99 kalorií. Jak ananas, tak mango mají dobrou dávku vitamínu C a mango také poskytuje dostatečné množství vitaminu A. Tyto ovoce dělají lepší volbu kalorií, když se snažíte získat váhu než šálek nakrájených jablek, který má jen 57 kalorií.
Bobule, i když se často doporučují na plánech úbytku tělesné hmotnosti, jsou také zdrojem přidaných kalorií. Přidejte je na obiloviny, smoothies nebo jogurt pro zvýšení kalorií. Šálek čerstvých borůvek poskytuje 84 kalorií a šálek čerstvých malin má 73 kalorií. Bobule zabalí více vlákniny než tropické ovoce, zejména maliny, s 9 gramy na 1 šálek. Pokud máte lehkou chuť k jídlu, vlákno vás může naplnit a odradit od nedostatek kalorií při jídle a občerstvení.
Sušené ovoce pro zvýšení hmotnosti
Sušené ovoce jsou nepořádný a pohodlný způsob, jak si užívat ovoce jako občerstvení. Od nich se z nich odpařila voda, takže tě nenaplňují tak rychle, ale jejich kalorie jsou koncentrované. Například šálek čerstvých hroznů obsahuje asi 105 kalorií, ale šálek rozinky obsahuje kolem 435 kalorií. Šálek sušených meruňkových polovin poskytuje 313 kalorií a jen jeden den má 66 kalorií.
Sušené ovoce není modřiny, když jsou zabaleny v batohu nebo kabelce jako rychlé občerstvení. Pokud nejste na snacking na ovoce sám, přidejte je k ovesné vločky, saláty nebo je smíchat s ořechy pro stopu mix pro zvýšení obsahu kalorií a bílkovin v každé porci. Jeden šálek sterilní směsi může obsahovat téměř 700 kalorií a 20 gramů bílkovin.
Nezapomeňte na avokádo a olivy
Dvě ovoce, avokádo a olivy obsahují zdravé mononenasycené tuky, což z nich činí vyšší v kaloriích než většina ostatních druhů ovoce. Avokádo může být konzumováno jako zelenina, ale je to ovoce, které obsahuje velké množství kalorií. Jeden šálek kostek přichází na 240 kalorií a 22 gramů tuku, nebo jej konzumuje jako šálek čirého guacamolu a konzumuje 368 kalorií.Avokádo také poskytuje množství živin, včetně draslíku, vitamínu E a kyseliny listové.
Někdy považovány za ovoce, olivy jsou další plody obsahující tuk. Dvě velké černé olivy obsahují 10 kalorií a 1 gram tuku. Nevýhodou oliv jsou jejich obsah sodíku. Dvě velké černé olivy obsahují 64 miligramů sodíku; 15 černých oliv vám dodá 20 procent denního příjmu sodíku.
Chcete-li přidat kalorie a zdravé tuky, vložte sendvič nebo burger s nakrájeným avokádem nebo nakrájenými olivami; házet avokádo s mangem na čerstvý obrat na salsa; včelí avokádo do jemného koření pro extra krém nebo přidání kostek na salát. Nakrájené černé olivy vytvářejí pikantní pokrývku na saláty nebo míchaná vejce nebo promíchávají celé olivy s celozrnnými těstovinami, okurkami a hroznovými rajčaty.
Sneaky Fruit Calories
Puree směs ovoce s jogurtem, bílkovinovým práškem a ledem, aby se vytvořil smoothie. To může být jednodušší pít s nebo mezi jídly a může přidat stovky kalorií, zvláště pokud přidáte lněné jídlo nebo ořechové máslo příliš. Ovocná šťáva také dodává značné množství kalorií při konzumaci mezi jídly. Podívejte se na 100 procent ovocných variant, spíše než koktejly smíšené s cukrem a umělými přísadami. Zmrazené ovocné a ovocné poháry mohou být také volbou, pokud čerstvé není k dispozici. Podívejte se na přirozeně oslazené verze, ačkoli spíše než ty s přidaným cukrem.
