Rychle ovoce a zelenina pomáhají detoxikovat vaše tělo. Když se podílíte na rychlosti, druhy ovoce a zeleniny, které začleňujete do své stravy, musí být různé, aby vyhovovaly vašim dietním potřebám. Ovocný a zeleninový piknik vás může dostat na správnou cestu ke splnění vašich cílů v oblasti zdraví a fitness, za předpokladu, že jste vytvořili zdravé menu.
Video dne
Zelenina
Dieta obsahující bohatou zásobu zeleniny slibuje řadu značných přínosů pro zdraví včetně sníženého rizika onemocnění srdce. Když na půstu, obsahují zelenou listovou zeleninu, jako je salát, špenát, švýcarská chard a zelené hořčice ve své stravě, protože jsou bohaté na minerály, jako je železo. Ujistěte se také, že do vaší nabídky vložíte různé křupavé zeleniny, jako brokolice, květák, zelí, růžičkové klíčky, bok choy a kale. Jasně zbarvená zelenina, jako jsou rajčata, je bohatá na karotenoidy, které pomáhají předcházet různým druhům rakoviny. Jezte co nejvíce různých druhů zeleniny, abyste získali všechny různé vitamíny, minerály a živiny, které poskytují.
Plody
Většina ovoce je vysoká v mnoha základních vitamínů, které vaše tělo potřebuje. Plody, které jsou bohaté na živiny a mají poměrně nízký obsah fruktosy, zahrnují jahody, zelené jablka, grapefruity, pomeranče, papája, ostružiny, guava, cantaloupes a brusinky. Tyto plody také mají tendenci být velmi vysoké v antioxidantech, které pomáhají zpomalovat známky stárnutí a chránit tělo před potenciálně nebezpečnými karcinogeny.
Jídlo v moderování
Zatímco ovoce a zelenina jsou pro vás obvykle zdravé, některé mohou obsahovat velké množství cukru, tuku a kalorií, a proto by měly být konzumovány s omezenou schopností. Mezi plody s vysokým obsahem cukru patří banány, hrozny, sušené ovoce, termíny a konzervované a zpracované ovoce. Kokosové ořechy mají vysoký obsah tuku i cukru. Avokádo má v sobě řadu výživných a ochranných živin, ale má také vysoký obsah tuků a kalorií, a proto by mělo být konzumováno moderně.
Voda
Když se podílíte na rychlosti, vypijte denně nejméně 64 uncí vody. Voda je nezbytná pro výkon všech biologických procesů těla, včetně přepravy živin do buněk; proto zůstat správně hydratovaný je zásadní součástí ochrany vašeho celkového zdraví a pohody. Kromě toho spotřeba velkého množství vody pomůže podpořit vaše ovoce a zeleninu rychle, protože slouží k vypláchnutí toxinů, které mohou škodit tělu.
Nabídka vzorku
Předem naplánujte jídlo, abyste vám pomohli rychle dokončit. Na snídani zkuste připravit ovocný nebo zelený zeleninový smoothie s několika šálky čerstvého ovoce nebo zeleniny, ledu a vody.Občerstvujte čerstvé ovoce, jako jablka, pomeranče, hrušky nebo grapefruity mezi jídly. Na oběd nebo večeři si připravte čerstvý zelený salát s nakrájeným celerem, půlkrupem avokáda, čerstvými pomeranči mandarinky, brusinkami, rajčaty, červenou nebo zelenou paprikou a kteroukoli z vašich oblíbených zelenin. Vychutnejte si banán na dezert.
