Freehand cvičení bez závaží jsou cvičení odporu můžete dělat mimo tělocvičnu bez vybavení. Některé cvičení vyžadují rekvizity, které můžete najít v parku nebo ve vašem domě. Jednoduché cvičení bez vybavení vám pomohou splnit doporučení pro zdravé dospělé z americké vysoké školy sportovní medicíny. ACSM doporučuje doručit 30 minut denně mírně intenzivní kardiovaskulární cvičení pět dní v týdnu a osm až 12 opakování osmi až deseti silových tréninkových cvičení dvakrát týdně.
Video dne
Stavební pevnost
Volnočasové cvičení jsou cvičení typu calisthenics nebo boot-camp, které nevyžadují žádné závaží nebo stroje, jsou stejně přenosné jako vaše a mohou používat rekvizity můžete najít v okolí svého domova nebo v parku. Spíše než pohybující se desky váhy, volné ruce používají svou tělesnou hmotnost jako odolnost proti vytváření svalové a kardiovaskulární síly. Volnočasové cvičení se většinou zaměřují na skupinu nebo skupiny svalů spíše než na jediný sval, jako na posilovně.
Pushup Variace
Pushups tón vašeho horní části těla včetně svalů na hrudi, bicepsu a tricepsu. Několik dynamických variací pushup se také zabývá vaše břicho a glutes, stejně jako vyvíjí rovnováhu a posiluje kardiovaskulární zdraví. Cílejte glutety střídavým zdvihem jedné nohy při každém stisknutí od fáze dolů do fáze vzhůru pohybu. Ve vzestupné fázi pushup zvedněte jednu ruku na stranu a zpět k podlaze pro abs a rovnováhu. Proveďte squat z fáze vzhůru vašeho pushup přidat kardiovaskulární cvičení.
Základy a stupňovité záchvaty
Výzvy jsou doplňkovým cvičením k prokrvení a zaměřování svalů ve vašem jádru a spodním těle, včetně silných svalových skupin nohou. Použijte formu základního výpadu a vydejte místo toho na stranu nebo za vámi. Otočte výplně jakýmkoli směrem do kroků nahoru - tím, že zesílíte na lavičku nebo na nízký stoupaček místo podlahy - zesílíte glutety a jádro cvičení.
Poklesy se a bez rekvizit
Poklesy jsou volné cvičení, které může vyžadovat podložku. Pokyny se zaměřují na horní část těla - primárně na tricepsové svaly - a jádro. Provádějte tělesné vážení se zády na zádech. Pomocí lavice v parku nebo kroku doma ji uchopte oběma rukama za sebou, abyste se soustředili na svaly na hrudi. Projděte si mezi dvěma pevnými židlemi, uchopte jednu židli na každé straně, abyste se soustředili na přední deltoidy. Procházejte bezpodmínečně v každé poloze rukama na podlaze, střídavě ohýbáním loktů, aby se jednalo o jednu ruku.
