Eliptické tréninkové stroje jsou vynikající a nízký dopad na práci kloubů a svalů těla. Eliptické stroje se obvykle nacházejí v tělocvičněch, ale mohou být zakoupeny také z obchodů se sportovním zbožím pro domácí použití. Eliptické tréninkové stránky často naznačují, že jednotlivci pracují na eliptickém trenéru každý druhý den, nebo 2 až 3 dny každý týden. Rozmanitost je kořením života a cvičení a neustále se měnící rutiny cvičení a pohyby na takových strojích udržují vaše tělo hádat a pomáhá spálit kalorie efektivně. Podle nástroje Shape Fit může 30minutový trénink na eliptickém stroji vypálit asi 300 kalorií.
Video dne
Krok 1
Začněte cvičením se středním eliptickým tréninkovým rutinou, která vám umožní pohybovat se v těle, aniž byste zanechali tak unavený nebo bolavý, že nemůžete vykonávat následující den. Vlak na eliptickém stroji po dobu 45 minut najednou. Webové stránky, jako jsou například Ellipticals, Fit Sugar a Spark Diet Resource Center, nabízejí různé nápady a rutiny zdarma, které můžete použít pro více tréninku.
Krok 2
Zahrejte asi 5 až 10 minut, podle All Elliptical, online eliptické tréninkové tréninkové stránky, po kterém následuje snadné tempo nebo to, co se nazývá "nízká námaha". Udržujte nastavení sklonu mezi 1 a 5 pro začátečníky, postupně zvyšujte stoupání každý týden. Nastavte odpor mezi 1 a 3.
Krok 3
Zvyšte rychlost a sklon po dalších 5 minut, nastavte sklon mezi 6 a 8. Nastavte nastavení odporu mezi 5 a 7. Pokud váš eliptický trenér má rukojeti, držte je u svých konců, táhněte a zatlačte, ne jen se zavěste, když se pohybují vpřed a vzad s pohybem nožního pedálu.
Krok 4
Cvičejte tvrdě po dobu dalších 5 minut, zvyšte úroveň sklonu mezi 8 a 10 a stejný pro odpor. Upravte svou vlastní rychlost tak, abyste udržovali vyrovnaný a rovnoměrný chod nohou. Vaše srdeční frekvence by měla být zvýšena v tomto bodě.
Krok 5
Zpomalte opět na mírné tempo a snižte sklon mezi 5 a 8. Nastavte odpor mezi 6 a 8. Zůstaňte zde asi 5 minut. Chcete-li ukončit, sklopte sklon mezi 3 a 5 a pokračujte dalšími 5 až 10 minutami s nastavením odporu mezi 3 a 5. Dokončete trénink s rovným nebo nulovým sklonem.
