Duathlon je run-bike-běh kombinace, multisport závod. Jako samostatný závod nebo ve spojení s triatlonem, duathlons typicky se pohybuje od 50 do 200 soutěžících. Závody Run-Bike-Run jsou oblíbené u sportovců, kteří nemusí být nejlepšími plavci a v oblastech bez snadného přístupu na pláže a kde počasí není vždy vhodné k plavání. Naštěstí, pokud byste chtěli začít v duathlons nebo se lépe závodit s nimi, existuje mnoho bezplatných tréninkových plánů k dispozici.
Video dne
Základní plány pro začátečníky
Duathlete Tom Lowe poskytuje bezplatný 10-týdenní tréninkový program na Run247. com. Tento plán poskytuje kolo a běh cvičení časy v několika minutách; pokud chcete začlenit tréninkové zóny srdečního rytmu, je třeba je vyřešit pro sebe. Je důležité si uvědomit, že s tímto plánem, když uvidíte kolo a běžíte ve stejný den, běžte na běh bezprostředně po kole. Tento tzv. "Cihlový" cvičení nazývá vaše tělo, aby se rychle pohybovalo z jednoho sportu do druhého.
Racing Underground nabízí bezplatný tréninkový plán "dukla", který poskytuje obecnou představu o druhu výcviku, který musíte udělat pro svůj první duathlon, ale bez přísného rozvrhu. Je na vás, abyste zjistili, jaký cvičení máte dělat v ten den, ačkoli plán vám dává typy cvičení, které mají být provedeny během určitých týdnů.
Pro výkonnostně zaměřené
Racing Underground také nabízí strukturovaný tréninkový plán pro ty, kteří se chtějí zaměřit na výkon a kteří chtějí přesně vědět, co mají dělat každý den. Tento plán běží po dobu 24 týdnů, v zásadě začíná v zimě a přejde vás přes letní sezónu. Plán je individuální a vyžaduje si vyplnění dotazů, které vám pomohou navrhnout vlastní tréninkový program pro duáta.
Trenér Troy Jacobson, známý trenér triatlonu a Head Endurance Sports Coach Lifetime Fitness, poskytuje podrobný 12-týdenní tréninkový plán duáta na svých webových stránkách. Plán zahrnuje benchmarkové testy, aerobní a tempo cvičení, běžecké cvičení a silový trénink. Ačkoli je pro začátečníky pojmenován jako "začátečníci", plán předpokládá silný základ pro fitness, aerobní základnu a devět až 12 hodin týdně pro trénink.
Jak se připravit, rychle
Pokud se rychle objeví duathlon, Triradar. com nabízí několik čtyřtýdenních tréninkových plánů, které vás připraví rychle. Program "Winning Duathlon" zahrnuje dva programy, jeden pro pět až sedm hodin týdně a druhý pro osm až deset hodin týdně. "Jarní" duathlonový plán vás připraví na závody rané sezóny se šestihodinovými a devítihodinovými plány na čtyři týdny. A plán "Podzim" pro závod v pozdní sezóně má dva dvanáctitýdenní plány pro váš další souboj.
