Využijte bezplatné nástroje osobního trenažéru k vývoji personalizovaných programů pro fitness a jídlo pro vaše klienty. Tyto nástroje také umožňují těm, kteří nemají přístup k osobnímu trenérovi, aby vyvinuli pro sebe zdravé a bezpečné stravovací a cvičební programy. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu by měl lékař před zahájením cvičení získat zdravotní péči od svého zdravotníka.
Video dne
PAR-Q
Začněte svůj personalizovaný plán cvičení zodpovězením několika klíčových otázek na pracovním listu s názvem PAR-Q. PAR-Q je zkratka pro dotazník o fyzické aktivitě a připravenosti. Tento tisknutelný dotazník je navržen tak, aby byl klient zodpovězen před prvním osobním školením. Pomáhá měřit aktuální úroveň aktivity a zkoumá cíle a váhy klienta. PAR-Q také upozorňuje na zdravotní problémy. Dotazuje se na již existující zdravotní stavy, jako je bolest na hrudi, závratě a kosterní problémy.
Složení těla
Vaše tělesné složení - množství tuhého těla a tělesného tuku, které máte - je jedním z nejzákladnějších informací používaných k formulování osobního cvičebního plánu. Někteří osobní trenéři vypočítají index tělesné hmotnosti, aby zjistili, zda by měla být ztráta hmotnosti součástí zdravotního plánu. Váš BMI je založen na kombinaci vaší výšky a váhy a říká, i když není definitivně, pokud máte nadváhu nebo se blíží. Osoby se značným množstvím libové svalové hmoty mohou mít BMI nadváhy, ale mají zdravou váhu. Běžný BMI klesá mezi 18 a 25. K dispozici jsou bezplatné kalkulačky BMI a grafy pro dospělé a děti na webových stránkách Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Odkaz je v sekci zdrojů. Ostatní osobní trenéři používají poměry pas-k-kyčle nebo měření z mnoha míst vašeho těla, aby zhodnotili složení těla. Odkazy na tyto kalkulačky jsou také uvedeny v části Zdroje.
Personalizovaný denní plán stravování
Formulujte základní personalizovaný denní plán stravování pro klienty, kteří používají bezplatné nástroje MyPyramid. gov. Zadejte svůj věk, pohlaví, váhu, výšku a počet minut fyzické aktivity. Klikněte na ikonu "Odeslat" a tento nástroj vám říká množství zrna, zeleniny, ovoce, mléka a bílkovin, které byste měli jíst denně v šálcích a uncích. Pokud nástroj zjistí, že máte nadváhu, umožňuje vám vybrat si mezi plánem jídla aktuální váhu nebo postupnou hubnutí. Odkazy na další nástroje na stránce s výsledky zahrnují pracovní list pro sledování jídel a nástroje pro výpočet kalorií denní stravy.
Možnosti pro stahování
Použijte bezplatný software osobní trenér pro váš domácí počítač, notebook, smartphone nebo tablet.Můžete si stáhnout několik bezplatných nástrojů pro osobní trenér z Internetu. Kontor Sports a Polar Precision Performance SW jsou dva takové stahování. S využitím počítače nebo MAC vám tyto programy poskytují informace a poskytují snadno použitelné rozhraní, které vám pomohou navrhnout osobní školení, které vás povedou k dosažení vašich osobních cílů v oblasti fitness. Jak Workout Trainer, tak JEFIT poskytují aplikace, které pracují se zařízeními Apple nebo Android.
