Bez metabolického syndromu Dietní plány

"Metabolický syndrom" je termín používaný k popisu současné přítomnosti řady závažných rizik pro vývoj diabetu druhého typu a různých forem srdce choroba. Přibližně 50 milionů Američanů prožívá účinky této poruchy. Můžete pomoci zmírnit nebo zabránit účinkům metabolického syndromu přijetím plánu zdravé výživy.

Video dne

Metabolický syndrom

Všeobecné pokyny týkající se stravy

Pro zvládnutí účinků metabolického syndromu musíte kontrolovat váhu. Na druhé straně regulace hmotnosti obvykle vyžaduje kontrolu celkového příjmu potravy a provádění některých změn v denní stravě. Obecné pokyny pro vytvoření plánu zdravé výživy zahrnují zvýšení příjmu celých zrn, ovoce, zeleniny a fazole; jíst pouze chudé maso, ryby a drůbež; a přechod na mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. Budete také muset snížit příjem potravin, včetně těch, které obsahují významné množství přidaného cukru, sodíku, cholesterolu a dvě formy tuku nazývané nasyceným tukem a trans-tukem.

Dietní tuk

Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků zahrnují červené maso, mléčné výrobky z plnotučného mléka a drůbeží maso, zatímco potraviny s vysokým obsahem tuku zahrnují zpracované potraviny, komerční pečivo, a margarín. Ve svém novém dietním plánu můžete tyto potraviny nahradit potravinami, které obsahují zdravější látky nazývané mononenasycené a polynenasycené tuky. Mezi běžné potraviny obsahující mononenasycené tuky patří avokádo, sezamová a dýňová semínka, pekanové ořechy, mandle a olivy, arašídy a olej z kanolů. Mezi běžné potraviny s polynenasycenými tuky patří ryby, vlašské ořechy, lněné semínko, kanolový olej a oleje z lněného semínka a sójových bobů.

Ovoce, zelenina, zrna

Také můžete podpořit úbytek váhy tím, že zvýšíte příjem zeleniny, zrn a ovoce, které obsahují velké množství látky nazývané vlákno. Vláknina pomáhá snížit příjem potravy tím, že prodloužíte dobu, kterou potřebujete k žvýkání jídla, a budete se cítit plní po delší dobu. Společné zdroje vlákniny zahrnují jahody, borůvky, rajčata, hrušky, jablka, okurky, mrkev, cuketa, celer, semena, ořechy, fazole, sušené hrách, ovesné a celozrnné obiloviny a chleby.

Úvahy

Chcete-li zvýšit vaše šance na dodržování nového plánu stravy, vyberte vhodné potraviny, které vás vyzývají a vyberte co nejvíce různých možností. Zavedení vlákniny do vaší stravy pomalu v průběhu času, aby se snížila vaše šance na nepříjemné vedlejší účinky, jako jsou křeče, abnormální produkce plynu nebo nadýmání. Zatímco může stát vám určitá částka, můžete získat značné výhody při plánování nové stravy ve spolupráci s lékařem nebo registrovaným odborníkem na výživu.