Závodní 70. třílitrový triatlon, nebo půl Ironmanův vzdálenost, je investicí času a peněz. Budete se muset věnovat hodinám plavání, jízdě na kole a běžet každý týden, abyste úspěšně dokončili 1. 2 míle plavání, 56 kilometrů jízdu na kole a 13. míle běží před osmi a půlhodinou řezání -off čas. Jakmile jste rozpočet na oblečení, závodní kolo, nové běžecké boty, tri soupravu, lahve na vodu, přilbu, sluneční brýle a brýle, nemusíte mít dostatek času na zaplacení autobusu na plný úvazek. Na internetu a v knihách najdete volné plány školení Halfman Ironman - některé z nich mohou pro vás pracovat. Při vyhodnocování těchto plánů zvážíte zdroj, plán, fitness, vaši touhu, zkušenosti a schopnost obnovy.
Video dne
Výběr plánu
Váš přítel, který úspěšně závodil polovinu Ironmanu, může nabídnout, že dá plán zdarma, ale pokud není trenérem znalost periodizace, intenzity a objemu, projděte. Podívejte se na plány z důvěryhodných zdrojů, jako je U. S. Triathlon, respektované časopisy a knihy a certifikované a proslulé autokary blogy a webové stránky. Upravte své cíle pro závod a zvolte plán, který vám pomůže splnit tento cíl. Half-Ironman plány, dokonce i ty volné, obvykle říkají, zda mají v úmyslu vám pomoci jednoduše dokončit, přijet za určitou dobu nebo získat osobní úspěch. Žádný plán však nezaručuje, že tento cíl dosáhnete.
Plánování
Volné poloviny Ironmanových plánů vám mohou poskytnout tolik, kolik let za rok připravujete, nebo jen málo týdnů. Volba, kterou uděláte, závisí na úrovni vašeho zážitku. Pokud jste již v dobré kondici a závodili několik triatlonů, můžete se dostat pryč s kratším plánem. Začátečníci obvykle potřebují delší čas příprav. Měli byste také hodnotit tréninkové zatížení každý týden. Zjistěte, zda váš životní plán a tělo zvládnou požadavky konkrétního plánu. Některé plány vyžadují více než tucet hodin týdně výcviku, zatímco jiné si vyžadují méně než 10. Pokud máte náročnou práci a rušný rodinný život, možná budete muset uspokojit plán nižšího objemu. Školení více ne vždy přináší lepší výkon. Některá těla se daří na kratších, intenzivních trénincích. Musíte znát své tělo a to, co je pro vás nejvhodnější.
Modifikace
Když vyberete bezplatný výcvikový plán, uvědomte si, že ho nemusíte doslova řídit. Možná budete muset provést drobné změny, takže plán bude vyhovovat vašim osobním potřebám a plánům. Například, pokud vám plán vyžaduje dlouhé běhání v sobotu, ale pracujete víkendy, můžete věci změnit, abyste měli dlouhý běh ve všední den, kdy máte více času. Vyhněte se tomu, aby se v plánu daly obrovské změny, například přeskočení celé týdny - pokud nejste zraněni - nebo děláte o 25 procent více práce v daném týdnu.Pokud máte pocit, že plán potřebuje hodně ladění, pak pravděpodobně není ten správný pro vás, nebo potřebujete přehodnotit své cíle a zaměřit se na jinou rasu. Vyhněte se skákání do plánů v polovině toku - například zahájení 20ti týdenního plánu v šestém týdnu. Můžete způsobit zranění zvýšením objemu nácviku náhle. Pokud jste se však trénovali sami na úrovni a objemu podobném prvních pár týdnů plánu, do kterého jste se dostali - pravděpodobně se dostanete pryč s tím, říká USA olympijský triatlon a mistrovství světa trenér Gale Bernhardt ve své knize "Výcvikové plány pro sportovce multisportu".
Úvahy
Před závodem na 70. 3 se uvažte o výcviku a dokončení některých triatlonů s kratší vzdáleností. Tyto kratší vzdálenosti vám pomohou naučit se silné a slabé stránky vašeho těla, abyste si mohli vybrat volný plán, který je přizpůsoben vašim konkrétním potřebám. Máte také výhodu, že se přihlásíte do místního triatlonového klubu, abyste získali radu a pomoc při ladění tréninku, a tak vám to pomůže.
