Nedovolte, aby vaše averze ke složitým receptům a výpočty živin neumožňovala zahájení plánu hubnutí. Pro průměrného člověka, snížení velikosti porcí a zaměřování se na zdravé potraviny jsou jednoduché diety. Jednoduchý jídelní plán zahrnuje bílý protein, porci celých zrn, zeleninu nebo ovoce a malé množství zdravých tuků v každé ze tří jídel. Použijte časy svačiny, které vám pomohou setkat se s potřebami mléka a ovoce a zeleniny na celý den.
Video dne
Snídaně
Jednoduchá a nízkokalorická snídaně, která zajišťuje plnění vlákniny a bílkovin, se skládá z 1/3 šálku suché ovesné vločky vařené ve vodě a naplněné 1 / 2 šálky borůvek a 1/2 šálku mléka. Zahrnujte dvě vajíčka na boku, protože vajíčka se snídaní vám pomohou ztratit větší váhu. Studie zveřejněná v časopise International Journal of Obesity v roce 2008 zjistila, že lidé, kteří jedli snídani na vejce, ztratili o 65 procent více váhy než ti, kteří jedli snídani s bagelem, která obsahovala stejné množství kalorií během osmi týdnů.
Oběd
Jednoduchý oběd, který můžete obalit v hnědém sáčku nebo jíst doma, se skládá ze sendviče na dvou plátcích celozrnného chleba, 2 oz. nízký sodík, přírodní kuřecí maso, 1/4 nakrájeného avokáda, plátky rajčat, římský salát a hořčice Dijon. Nechte s 1 oz. celozrnných preclíky a šálku mrkvových tyčinek na boku.
Večeře
Můžete rychle připravit jednoduchou, nízkokalorickou a uspokojující večeři. Sezóna 3 až 4 oz. z hovězí svíčkové, krůtí nabídky, vykostěné a bez kůže kuřecí prsa nebo bílé ryby - jako je tilapie nebo treska - s mořskou solí a pepřem. Chraňte se na několik minut na každé straně, dokud ne uvaříte, a podávejte 1 šálek vařené hnědé rýže a 1 šálek zeleniny, které jste vařili v mikrovlnné troubě.
Občerstvení
Občerstvení pomáhá zabránit extrémnímu hladovění vašeho stravovacího plánu. Jděte na dvě 150 až 250 kalorické občerstvení mezi jídly. Jednoduché dietní občerstvení pro tento plán zahrnuje beztukové jogurt, 1 oz. ořechů nebo čerstvého ovoce. Pokud budete chtít něco sladkého, rozhodněte se pro 1/4 šálku rozinky nebo 100 kalorií v hodnotě horké čokolády se sklenkou odstředěného mléka. Nízkotučný tvaroh, celozrnné krekry a hummus nebo šálek zeleninové polévky založené na vývaru jsou další, jednoduché možnosti.
